Een van de primaire functies van eiwitten in het lichaam is het vervangen van afgebroken eiwitten in spierweefsel. Deze eiwitten zijn nodig voor spieronderhoud en ontwikkeling. De hoeveelheid eiwit die nodig is om uw huidige spiermassa te behouden, is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder uw lichaamsgrootte, lichamelijke activiteit en geslacht. Vrouwen hebben doorgaans minder eiwitten nodig in hun dieet dan mannen, en kleinere of minder actieve mensen hebben minder eiwitten nodig dan grotere of meer fysiek actieve mensen.
Hoe het werkt
Spiergroei vereist een positieve stikstofbalans in uw lichaam. Eiwitten bevatten stikstof, dat vrijkomt tijdens de eiwitsynthese - het proces dat nodig is om afgebroken cellen en weefsel op te bouwen en te vervangen. Om je huidige spiermassa te behouden, moet je een stikstofbalans creëren door net genoeg eiwitten te consumeren om aan de behoefte van je lichaam aan de voedingsstof te voldoen. Het consumeren van teveel eiwitten zal leiden tot een grotere toename van spiermassa of lichaamsvet.
zittend
Uithoudingsvermogen
Duursporters die regelmatig deelnemen aan elk type aerobe activiteit, zoals joggen of fietsen, hebben meer eiwitten nodig in vergelijking met sedentaire mensen. Volgens UCLA is de ideale hoeveelheid eiwit voor de gemiddelde duursporter / aerobe atleet 0, 55 tot 0, 64 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Een aërobe atleet van 150 kilo kan streven naar 82 gram tot 95 gram eiwit per dag. De gemiddelde volwassene in de VS haalt deze hoeveelheid eiwit meestal uit een normaal dieet.
Krachttraining
Krachttraining atleten, zoals gewichtheffers of bodybuilders, hebben meer eiwitten in hun dieet nodig om spiermassa te behouden. Deze groep atleten zou moeten schieten voor 0, 73 tot 0, 82 gram per 1 pond lichaamsgewicht per dag. Vrouwen kunnen zich richten op de onderkant van dit bereik, terwijl mannen het meest kunnen profiteren door te richten op de bovenkant van deze schaal. Een krachttraining-atleet van 150 kilo heeft mogelijk elke dag 109 tot 122 gram eiwit nodig. De hoeveelheid eiwit die uw lichaam nodig heeft om uw huidige vetvrije massa en lichaamsgewicht te behouden, kan enigszins afwijken van deze richtlijnen. Het is altijd een goed idee om uw arts te raadplegen om de juiste hoeveelheid eiwitten voor uw lichaam te achterhalen.
