Proberen om gewicht te verliezen is nooit gemakkelijk, maar het kan vooral moeilijk lijken als je pogingen gericht zijn op de buik. Je kunt echter kilo's van je buik en de rest van je lichaam afwerpen, door een eenvoudig plan van drie maanden te volgen dat gericht is op het verbeteren van je algehele gezondheid en het verstevigen van je midden.
Maand 1
Stap 1
Verwijder alle junkfood uit uw dieet. Dat omvat chips, koekjes, cakes, snoep, ijs en andere ongezonde snacks. Als je ze eenmaal in de prullenbak hebt gegooid, koop je ze niet opnieuw. Door deze voedingsmiddelen uit je huis te houden, zal de verleiding om te veel te eten verminderen.
Stap 2
Stop met het drinken van frisdrank. Koop ze niet voor uw huis en koop ze niet in restaurants. Frisdrank bevat veel calorieën en biedt geen voedingsvoordelen, wat bijdraagt aan je taille en niet aan je gezondheid.
Stap 3
Drink minimaal acht glazen water per dag. Neem een glas bij elke maaltijd en begin en eindig je dag met een. Drinkwater gedurende de dag houdt je gehydrateerd, zorgt ervoor dat je metabolisme goed blijft werken en zorgt ervoor dat je spijsvertering afvalstoffen verdrijft en buikzwellingen vermindert.
Maand 2
Stap 1
Train elke ochtend 30 minuten. Begin uw dag met het uitvoeren van een cardiovasculaire oefening naar keuze, zoals joggen, fietsen, hardlopen of zwemmen. Elke oefening die uw hartslag verhoogt, verbrandt calorieën als deze wordt gecombineerd met de acties die u begon in de eerste maand van uw buikvetplan.
Stap 2
Eet elke dag minstens vier porties verse groenten en fruit. Houd uw koelkast ermee gevuld. Verse producten zijn gevuld met vezels en water, waardoor je je sneller sneller vol voelt, waardoor je minder calorieën kunt eten zonder honger te hebben.
Stap 3
Eet niet voor het slapen gaan. Stop uw inname van voedsel twee tot drie uur voordat u gaat slapen. Op deze manier heeft je lichaam tijd om het voedsel van de dag goed te verteren en al die calorieën te metaboliseren.
Maand 3
Stap 1
Verhoog de hoeveelheid tijd die u traint van 30 minuten tot 45 minuten per dag. Hoe meer lichaamsbeweging je doet, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe meer algeheel vet en buikvet je elimineert.
Stap 2
Voer crunches en sit-ups uit. Richt je buik echt door een oefening te doen die je buikspieren aanspant. Crunches en sit-ups werken omdat ze deze spieren herhaaldelijk samentrekken en loslaten. Doe sets van 10 in de ochtend en avond. Je kunt dit aantal verhogen naarmate je buikspieren sterker worden.
Stap 3
Voer reverse crunches en beenliften uit om de onderbuikspieren te verstevigen. Dit gedeelte van de buik ziet er vaak dik uit, zelfs wanneer je buikspieren hebt afgezwakt. Maak twee keer per dag een set van 10 beenliften en reverse crunches om al je buikspieren te versterken en je nieuwe strakke look aan het einde van je deadline van drie maanden af te maken.
