Je quadricepspieren of "quads" zijn een belangrijke groep beenspieren die de vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius en de rectus femoris omvatten. Deze spieren spelen een integraal onderdeel bij het rechttrekken of verlengen van de knie tijdens dagelijkse taken - wat kan leiden tot stijve quads.
Tijdens het sporten zijn deze spieren vooral het doelwit tijdens acties zoals lunges, squats, beendrukken en beenverlengingen. In sommige gevallen kunt u spierspasmen in de quads voelen die gepaard gaan met spierspanning of gespannenheid na het trainen. Deze symptomen kunnen worden veroorzaakt door een of zelfs een combinatie van redenen.
Tip
Strakke quads kunnen zich ontwikkelen door overmatig gebruik van je dijspieren, uitdroging, elektrolytenbalans, spierletsel of zelfs stress.
Strakke Quadriceps-test
Als je niet zeker weet of je quads wel of niet strak zijn, kun je een eenvoudige manoeuvre gebruiken die Ely's test wordt genoemd, zoals beschreven door Physiopedia:
Ga op je buik liggen op een stevige ondergrond. Laat een partner snel één voet omhoog buigen en breng je hiel naar je billen. Als je quad-spieren gespannen zijn, zul je voelen trekken langs de voorkant van je dijbeen en zal je hiel je kont niet raken. Controleer beide zijden voor referentie.
Oorzaken van Tight Quads
Overmatig gebruik is een van de meest voorkomende redenen waarom u beklemming op uw quad-spieren kunt voelen. Telkens wanneer u een spiergroep oefent, kunt u microtears maken, die het proces van hypertrofie beginnen, of het opbouwen en versterken van de spieren.
Wanneer u tijdens het trainen echter een bepaalde spier overwerkt, kan de spier krampen en samentrekken om meer schade te voorkomen. Deze aanscherping van de quadriceps beperkt de bloedstroom naar het spierweefsel en kan leiden tot een gevoel van beklemming. Deze verwondingen, spierspanningen genoemd, genezen vaak met huismiddeltjes, volgens de Mayo Clinic.
Uitdroging en elektrolytenbalans
Uitdroging en elektrolytenbalans kunnen ook bijdragen aan spierkrampen, spasmen en beklemming. Zonder voldoende water kunnen elektrolyten zoals natrium en kalium uit balans raken en kan de stroom zuurstof en andere voedingsstoffen worden vertraagd naar de quadriceps.
Een gezonde bloedstroom is nodig voor de cellen van de spier om energie te creëren, en zonder deze belangrijke voedingsstoffen kan de spier samentrekken en aanspannen om voedingsstoffen te behouden.
Algemene richtlijnen voor hydratatie zijn onder meer het drinken van 16 tot 20 gram vloeistof vier uur voor het sporten, drinken volgens uw dorst tijdens het sporten en het consumeren van 16 tot 24 gram voor elk verloren pond tijdens de oefening, volgens een artikel gepubliceerd door het American College of Sports Medicine in Juli / augustus 2013.
Zwelling en stijve quads
Ernstige verwondingen aan de spier, zoals een spier-belasting van klasse drie, kunnen leiden tot zwelling van het spierweefsel. Zwelling treedt op wanneer de spierbeschadiging het immuunsysteem ertoe aanzet het gebied te overspoelen met vloeistoffen om het beschadigde gebied te repareren en te beschermen. Terwijl de quadriceps met vloeistof vult, kan de spier strak aanvoelen, vergezeld door een beperking van het bewegingsbereik wanneer u probeert uw knie te strekken.
Stijve quads en stress
Wanneer je lichaam emotionele stress ervaart, wordt de "vecht- of vlucht" -reactie geactiveerd, die de bijnieren stimuleert om adrenaline te produceren. Adrenaline veroorzaakt bepaalde fysieke reacties die bedoeld zijn om het lichaam in geval van nood te beschermen en voor te bereiden, waaronder het spannen van spiergroepen.
Chronische stress veroorzaakt dit effect voortdurend, wat kan leiden tot meer langdurige gevoelens van strakke spieren, waaronder stijve quads.
