Wanneer u klaar bent om af te vallen, kunt u een oefening vinden die u leuk vindt om te doen en die handig is. Door te joggen in je huis kun je calorieën verbranden terwijl je comfortabel thuis zit. Of je nu op zijn plaats jogt, op en neer in de hal of op de trap, thuis joggen kan je helpen het gewicht te verliezen dat je wilt.
Joggen in spurts
Thuis joggen hoeft niet te betekenen dat je elke dag urenlang van kamer naar kamer rent. Deel in plaats daarvan uw joggingroutine op in verschillende korte sessies die beheersbaar zijn en in uw schema passen. Hoeveel sessies u moet doen, hangt af van hoeveel calorieën u wilt verbranden en uw fitnessdoelen. Trek een aantal goede hardloopschoenen aan om je voeten en benen de juiste ondersteuning te geven, en jog dan voor de tv of kies een route die door je huis slingert. Zorg ervoor dat je route vrij is van obstakels.
Die calorieën verbranden
Hoewel je in je huis niet zoveel calorieën zult verbranden als tijdens een cross-country race, zul je toch een aanzienlijk aantal calorieën verbranden. Door bijvoorbeeld 12 minuten te joggen, kunt u meer dan 100 calorieën verbranden. Je moet een tekort van 3500 calorieën creëren om een pond te verliezen en als je thuis meerdere keren per dag 100 calorieën verbrandt, kun je dat doel sneller bereiken.
De training intensiveren
Thuis joggen hoeft niet te betekenen dat je in één kamer verblijft. Als je huis trappen heeft, kan joggen de trap op en af je calorieverbranding verhogen om je te helpen sneller af te vallen. Een persoon van 150 pond die 12 minuten de trap op en af rent, kan meer dan 200 calorieën verbranden. Houd de rail vast voor stabiliteit terwijl u op en neer jogt - naar beneden gaan is soms moeilijker, omdat het uw benen anders werkt, vooral uw knieën.
Goed eten maakt een verschil
Dieet is belangrijk, omdat je alleen kunt afvallen als je meer calorieën verbrandt dan je elke dag opneemt. Het eten van een gezond, caloriearm dieet helpt je energieniveau hoog te houden en je calorie-inname laag te houden. Concentreer uw dieet op vetarme of vetvrije zuivelproducten, mager vlees, volle granen en veel fruit en groenten. Door je voedsel te bakken of te stomen, hoef je minder te koken met vetten zoals boter. Combineer een gezond dieet met uw joggingregime voor het beste resultaat.
