Je hartslag tijdens het sporten is een indicator van het niveau van intensiteit en inspanning die je in de lopende activiteit steekt. Een hoge hartslag die aan het maximum grenst, levert meer risico's op en kan afhankelijk van verschillende factoren als gevaarlijk worden beschouwd. Deze omvatten inspanningstolerantie, leeftijd, gezondheid en medische geschiedenis. Raadpleeg altijd een arts voordat u een nieuwe trainingsintensiteit of een nieuw regime probeert.
berekeningen
De lang gevestigde vergelijking voor het vaststellen van de maximale hartslag tijdens het sporten, is uw leeftijd af te trekken van 220. De maximale hartslag van een 50-jarige man is bijvoorbeeld 170. Onderzoek door Northwestern Medicine in Chicago geeft aan dat een nieuwe formule geschikter is voor de maximale hartslag van een vrouw berekenen. De formule is: trek 88 procent van uw leeftijd af van 206. Dat geeft een 50-jarige vrouw een maximale hartslag van 166.
richtlijnen
Houd uw hartslag tussen 65 en 80 procent van uw maximale hartslag om uw cardiovasculaire conditie te verbeteren door te hardlopen. Dit geeft een 50-jarige man een doelhartslag van 110 tot 136. Een 50-jarige vrouw moet een doelsnelheid van 108 tot 133 hebben.
Risicofactoren
Trainen met een zeer hoge intensiteit, bij een hartslag boven 85 procent van het maximum, verhoogt uw risico op cardiale gebeurtenissen of hartproblemen, volgens een onderzoek uit 2002 gepubliceerd in de Canadian Medical Association Journal. Volgens deze criteria verhoogt u uw risico op hartproblemen als u een 50-jarige bent die een hartslag van 170 handhaaft tijdens het hardlopen. De risico's worden verder verhoogd als u een voorgeschiedenis heeft van hartaandoeningen, hoge bloeddruk of diabetes, of als u medicijnen gebruikt zoals bètablokkers.
overwegingen
Er zijn twijfels of de 220 minus uw leeftijdmethode voor het berekenen van uw maximale hartslag geschikt is voor oudere volwassenen, volgens een studie uit 2001 gepubliceerd in het Journal of the American Journal of Cardiology. Hoofdstudeur H. Tanaka suggereert een alternatieve vergelijking: 208 min je leeftijd vermenigvuldigd met 0, 7. Dit geeft een 50-jarige persoon een maximale hartslag van 173. Welke formule u ook verkiest, vraag advies aan uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint en controleer uw hartslag tijdens het hardlopen.
