Elke plotselinge verandering in uw dieet kan een negatieve invloed hebben op uw spijsvertering. Overschakelen naar een koolhydraatarm dieet, vooral als u in het beginstadium zeer weinig koolhydraten gebruikt, kan leiden tot minder frequentie in uw stoelgang. Mogelijk moet u uw inname van vezelige groenten verhogen of naar uw algehele levensstijl kijken. Als uw darmen blijven optreden, neem dan contact op met uw arts om een onderliggende medische kwestie uit te sluiten.
Beginnen met een koolhydraatarm dieet
De eerste twee weken van een koolhydraatarm dieet leiden meestal tot een radicale vermindering van uw koolhydraatinname. Afhankelijk van het plan dat je kiest, mag je slechts 20 gram netto koolhydraten per dag eten - dat is totale koolhydraten minus vezels, die je lichaam niet verteert - totdat je een bepaalde gewichtsverlies marker bereikt. Koolhydraatarme diëten adviseren over het algemeen dat je de meeste koolhydraten uit niet-zetmeelhoudende groenten in deze eerste fase - voedingsmiddelen zoals asperges, broccoli, donkere bladgroenten, paprika en courgette. Deze groenten bevatten weinig koolhydraten en zijn rijk aan vezels. Naast niet-zetmeelhoudende koolhydraten eet je alle eiwitten en vetten in de voorgestelde portiegroottes.
Koolhydraatarm dieet en stoelgang
Alle plantaardige voedingsmiddelen bevatten vezels, een soort koolhydraten die je lichaam niet kan verteren. Wanneer u vezelrijk voedsel eet, gaat de vezel door uw systeem, waardoor uw ontlasting groter wordt en u helpt om een gezonde stoelgang te behouden. Huidige aanbevelingen voor vezelinname zijn 20 tot 30 gram per dag.
Andere dieetklachten
Voedselintoleranties kunnen ook leiden tot constipatie. Als uw koolhydraatarme plan zuivelproducten toestaat, probeer dan uw inname te verminderen, zegt Dr. Deborah Gordon op haar website. Gordon beveelt aan om sommige gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals zuurkool, op te nemen in uw koolhydraatarm dieet om de stoelgang te reguleren.
Als u diarree ervaart op uw koolhydraatarm dieet, heeft u mogelijk uw gebruik van suikeralcoholen opgevoerd om koolhydraten te sparen. Net als vezels tellen suikeralcoholen niet mee voor je dagelijkse aantal koolhydraten, dus je kunt er vrij aan deelnemen. In hoeveelheden van meer dan 10 gram veroorzaakt sorbitol, een van de suikeralcoholen, bij meer dan 50 procent van de mensen maagklachten zoals kramp en diarree, meldt voedselintolerantie diagnostiek. Xylitol, een andere suikeralcohol, kan vergelijkbare intolerantiesymptomen hebben. Voedselfabrikanten gebruiken deze zoetstoffen in een aantal suikervrije voedingsmiddelen, hoewel je ze in aanzienlijke porties zou moeten eten om 10 gram sorbitol te bereiken.
Leefstijlfactoren om te overwegen
Veranderingen in uw stoelgang kunnen ook levensstijloorzaken hebben. Merk op of ook andere gewoonten veranderden toen je begon met je koolhydraatarm dieet. Als je gestrest bent over het verliezen van gewicht of omdat je een plateau hebt geraakt, kunnen je stoelgang moeilijker worden. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt, minimaal zes glazen per dag, en elke dag minstens een uur beweging krijgt. Als je merkt dat je meer onderweg bent, kan je spijsvertering tegen het gehaaste tempo in opstand komen. Vertraag, kauw goed op je eten en probeer te ontspannen.
