Wat je eet voordat je het veld, ijs, baan of baan raakt, kan je uitvoering maken of breken. Een kwaliteitsontbijt vóór een sportevenement zorgt ervoor dat u de energie heeft om uw best te doen, maar het consumeren van de verkeerde soorten voedsel kan leiden tot een opgeblazen gevoel, kramp en traagheid. De samenstelling en grootte van uw ontbijt is afhankelijk van hoe lang van tevoren u eet.
Nutrition Samenstelling
Het laatste wat je tijdens een wedstrijd wilt, is je hongerig, licht in het hoofd en zonder energie te voelen. Een goed ontbijt neemt deze gevoelens weg en kan zelfs uw prestaties verbeteren. Je maaltijd vóór de training moet koolhydraten bevatten, die de primaire bron van directe energie van het lichaam zijn. Neem een kleine hoeveelheid proteïne op om je te helpen vol te blijven en essentiële aminozuren te leveren. Minimaliseer uw vetinname bij het ontbijt voor een evenement. Vet heeft meer tijd nodig om te verteren en kan leiden tot een opgeblazen gevoel en spijsverteringsproblemen tijdens de competitie. Vermijd ook voedsel dat pittig of vezelrijk is.
Calorie inname
Het aantal calorieën in je ontbijt hangt af van hoeveel uur je hebt voor de wedstrijd. Als het ontbijt drie tot vier uur voor de wedstrijd valt, eet dan een flinke maaltijd bestaande uit 400 tot 600 calorieën. Sommige atleten eten tot 1.000 calorieën, maar niet meer omdat je geen tijd hebt om het voedsel te verteren voordat je gaat spelen. Als je maar een paar uur hebt voordat je meedoet, is 200 tot 400 calorieën voldoende. Wanneer je uitslaapt en slechts een uur vertrekt voordat je moet presteren, ga dan voor slechts 100 tot 150 calorieën.
Menu items
Een uitgebreid ontbijt dat je drie of meer uur voor een evenement eet, kan roerei met toast en fruit, pannenkoeken met yoghurt en gesneden bananen zijn, of een kom havermout met rozijnen, melk en bruine suiker. Als het venster voor je training slechts twee uur is, blijf dan bij een bagel met jam, een kopje yoghurt met een stuk fruit of een energiereep. Een banaan, een paar vijgenrepen of een handvol rozijnen is een voorbeeld van een snel pregame-ontbijt van 100 tot 150 calorieën dat je binnen een uur na het evenement kunt eten.
Hydratatie en vloeibare voeding
Sommige mensen geven de voorkeur aan een vloeibaar ontbijt boven een sportwedstrijd. Vloeistoffen hebben de neiging sneller te verteren en kunnen minder snel maagklachten veroorzaken. Een fruitsmoothie die yoghurt, bevroren bessen en melk combineert, is een goede keuze als je twee of drie uur voor de speeltijd hebt. Als het ontbijt slechts een uur voor je evenement valt, neem dan een sportdrank die je van snel verteerbare koolhydraten voorziet voor onmiddellijke energie. Drink veel water en vermijd cafeïnehoudende dranken in de twee uur voorafgaand aan het evenement. Hydratatie heeft direct invloed op de prestaties en de cafeïne kan ervoor zorgen dat je de port-a-potty vaak bezoekt - wat leidt tot uitdroging en verstoring van het spel.
