Springtouw is een effectieve cardiovasculaire training en afslankoefening. Twirling the rope komt ook uw bovenlichaam ten goede. Volgens de National Strength and Conditioning Association, of NSCA, verbetert het springtouw de hand-oogcoördinatie en is het gunstig voor atleten die werpbewegingen gebruiken en lichte objecten, zoals rackets of knuppels, gedurende langere tijd vasthouden.
Bovenlichaamstraining
Hoewel je onderlichaam het meeste vermogen biedt om touw te springen, blijft je bovenlichaam in beweging. Voor de oefening moet je een handvat in elke hand vastpakken en je polsen en schouders draaien om het touw van de voorkant naar de achterkant van je lichaam te slingeren. Je armen bepalen de snelheid van het touw, wat de timing voor je sprongen bepaalt. Sommige touwen zijn verzwaard of hebben zware handgrepen, wat de werklast op je bovenlichaam verhoogt.
schouders
Springtouw verbetert de schouderkracht, en ten minste één studie suggereert dat springtouwtraining de overheadsterkte van sommige atleten kan verbeteren. In een studie van volleybalspelers die in het mei 2010 nummer van "The Journal of Sport Rehabilitation" werden gemeld, hebben onderzoekers de schouderkracht gemeten tijdens bewegingsoefeningen. Onderzoekers concludeerden dat springtouwtraining gunstig was voor topsporters, zoals volleybalspelers, omdat de oefening de schouders van de atleten versterkte.
isometrische
De spieren in je armen behouden een isometrische samentrekking wanneer je touw springt. Het vastpakken van de handgrepen zorgt voor spanning in uw onderarmen. Deze samentrekking blijft bestaan totdat u het touw loslaat. Hoewel je de spieren niet beweegt, versterkt de isometrische contractie je onderarmen. Wanneer je je armen gebogen houdt om het touw te zwaaien, trekken de biceps samen om je armpositie te handhaven. Deze statische samentrekking versterkt uw spieren in die positie.
Arm schommels
Om de krachtvoordelen voor je bovenlichaam te verbeteren, voeg je een aantal armenzwaaien toe aan je trainingsroutine. In plaats van het touw gewoon naar voren te draaien, zwaait u het touw naar achteren. Houd ook beide handgrepen in één hand en zwaai het touw aan uw zijde voor een grotere weerstand op één arm. Zwaai het touw in een achtste positie voor of naast je lichaam. Draai het cijfer acht om voor gelijke training.
