Over de hele wereld en zelfs tot in de vroege jaren 1900 in Amerika, werd buikvet als aantrekkelijk beschouwd. Bij mannen was het een bewijs van voorspoed, terwijl zacht afgeronde vrouwen werden gewaardeerd om hun heerlijke rondingen. De gezondheidsgekte van de vroege jaren 1900 veroorzaakte de eerste klap voor de vollere figuur, en de Flappers van de jaren 1920 schopten bochten tegen de stoeprand met hun magere, zijden kousende benen.
In de moderne tijd is het bekend dat een beetje extra vulling je geen pijn zal doen. Toch is het altijd mogelijk om teveel van het goede te hebben, en vet dat rond je middel en buik is geconcentreerd, brengt gezondheidsrisico's met zich mee.
Hoewel afvallen een van de meest frustrerende uitdagingen kan zijn die je kunt tegenkomen, maken de voordelen van het verliezen van dat reservewiel het zeker de moeite waard. Het smelten van die extra kilo's kan het risico op hartaandoeningen, beroertes, hoge bloeddruk, diabetes type 2 en bepaalde soorten kanker verminderen, de belasting van uw gewrichten verlichten en uw kleding comfortabeler maken.
Begrijp je buikvet
Het eenvoudigste antwoord is dat als je meer calorieën binnenkrijgt dan je lichaam kan gebruiken, de extra wordt opgeslagen als vet. Helaas is het volgens de experts van de Universiteit van Chicago iets ingewikkelder dan dat. Andere factoren die bijdragen aan het verkrijgen en behouden van een gevaarlijke hoeveelheid extra vet zijn onder meer:
- Genetica
- medicijnen
- Metabolisme
- Sociaaleconomische status
- Lifestyle
- Emotionele staat
Sommige van deze dingen, zoals uw genetische samenstelling en noodzakelijke medicijnen, zijn niet onder uw controle om te veranderen. Je metabolisme, of de snelheid waarmee je calorieën verbrandt, kan worden verhoogd door regelmatig te sporten. Je sociaaleconomische status en levensstijl kunnen in de loop van de tijd veranderen als je bereid bent om aan het werk te gaan, terwijl je emotionele relatie met voedsel ook kan veranderen met behulp van een therapeut of steungroep.
Herken buikvetrisico's
Er zijn twee soorten buikvet: onderhuids en visceraal. Onderhuids vet wordt net onder je huid opgeslagen en is nodig om je warm te houden, je organen te beschermen en brandstof te geven als je ziek bent of niet kunt eten. Visceraal vet wordt veel dieper opgeslagen en verzamelt zich rond uw organen. Dit tweede type kan zeer gevaarlijk zijn voor uw gezondheid.
Buikvet kan bijdragen aan een hele reeks gezondheidsproblemen, waaronder astma, slaapapneu, diabetes type 2, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en gewrichtspijn, vanwege de verhoogde stress die extra gewicht op hen legt, vooral uw heupen en knieën. Het dragen van veel extra gewicht maakt ook dagelijkse taken moeilijker en kan uw zelfrespect beïnvloeden.
Bovendien stimuleert een eiwit genaamd fibroblastgroeifactor-2, dat meestal wordt opgeslagen in visceraal buikvet, cellen om kanker te worden, volgens onderzoekers van Michigan State University. Dit geldt vooral bij vrouwen, waar oestrogeen ook een rol speelt. Niet iedereen die visceraal vet in zijn buik draagt, zal absoluut kanker ontwikkelen, maar het kan mogelijk zijn om uw risico te verlagen door het vet rond uw organen te verliezen.
Ken je gif
Natuurlijke suikers zoals de fructose in fruit en honing zijn nodig om je hersenfunctie te voeden en ze bieden solide voeding in de vorm van vitamines, vezels en krachtige antioxidanten. Waar de meeste mensen in de problemen komen, is door deze gezonde suikers te negeren en in plaats daarvan te genieten van verwerkt voedsel. De meeste bewerkte voedingsmiddelen bevatten een vorm van fructose, waarvan de meest ongezonde maïsstroop met een hoge fructose is.
Volgens de voedingsdeskundigen van de Universiteit van Californië kan je lichaam slechts een bepaalde hoeveelheid fructose tegelijkertijd verwerken. Het slaat het overtollige in uw lever op in de vorm van triglyceriden, een soort cholesterol. Wanneer deze in uw bloedbaan worden vrijgegeven, verhogen ze niet alleen uw niveau van lipoproteïnen met lage dichtheid, of slechte cholesterol in uw bloed, ze veroorzaken "suikerbuik", wat de ophoping is van visceraal vet in uw buik.
De ophoping van triglyceriden in uw lever kan ook insulineresistentie veroorzaken. Als dit gebeurt, kan uw lever uw bloedsuikerspiegel niet reguleren. Dit kan meer triglyceriden in uw bloedbaan sturen, waardoor een gevaarlijke gesloten lus ontstaat die kan leiden tot diabetes type 2 en alle andere gezondheidsproblemen die hiermee gepaard gaan.
Schud de suiker gewoonte
Volgens de wetenschappers van de Universiteit van Californië, San Francisco, als je taille groter is dan 35 centimeter als je een vrouw bent en 40 centimeter als je een man bent, dan heb je waarschijnlijk suikerbuik ontwikkeld. U kunt een paar centimeter afsnijden door de spieren in uw kern aan te spannen, maar u moet nog steeds het viscerale vet verwijderen om uw gezondheid te verbeteren en uw risico op toekomstige ziekten te verminderen.
De beste manier om suikerbuik te voorkomen of weg te smelten, is wegblijven van bewerkte voedingsmiddelen. Dit omvat niet alleen de voor de hand liggende boosdoeners zoals in massa geproduceerde gebakken goederen, snoep, ijs van lage kwaliteit, sappen met suiker en volle suiker, maar ook andere voedingsmiddelen waarin fructose-glucosestroop en andere geraffineerde suikers zich vaak verbergen - zoals ingeblikte sauzen en soepen en veel andere in massa geproduceerde voedingsmiddelen waar je geen suiker zou verwachten.
Het lezen van etiketten is een goed idee als u vertrouwt op commerciële sauzen, soepen en andere voedingsmiddelen, maar de meest betrouwbare manier om geraffineerde suikers en maïssiroop met een hoge fructosegehalte uit uw dieet te snijden, is om zoveel mogelijk te koken. Door maaltijden vooraf te bereiden, kun je ook de verleiding weerstaan die veroorzaakt wordt door honger.
Buikvet dieetplan
De belangrijkste overweging bij het ontwerpen van een dieetplan om maagvet te verliezen, is ervoor te zorgen dat u volledige voeding krijgt en voldoende calorieën per dag binnenkrijgt om uw metabolisme aan de gang te houden. Begin met het verminderen van 500 calorieën per dag uit uw normale dieet om te streven naar een verlies van een pond per week. Ga niet onder 1500 calorieën voor vrouwen en 2000 calorieën voor mannen.
Het meest effectieve maaltijdplan om buikvet te verliezen, volgens de experts van Rush University Medical Center, is een mediterraan dieet. Dit is rijk aan fruit en groenten, maar het krachtigste bestanddeel is de afhankelijkheid van de enkelvoudig onverzadigde vetzuren in avocado's, noten, zaden, vis en olijfolie. Deze, samen met het eten van yoghurt, kunnen de vetopslag in je buik helpen verminderen.
Appelazijn lijkt te helpen bij het verminderen van vet bij dieren, maar tests op mensen zijn niet zo succesvol geweest. Maar toch, wanneer gemengd met olijfolie en kruiden, maakt het een heerlijke slasaus zonder de calorieën van een op mayonaise gebaseerde dressing of de ongezonde additieven in de meeste flessenflessen. Maak je maaltijden zo dat de helft van je bord groenten is, een kwart bestaat uit complexe koolhydraten en het resterende kwart bestaat uit magere eiwitten.
Voeg cardio- en gewichtstraining toe
Volgens onderzoekers van het Women's Health Research Institute van de Northwestern University is de beste buikvetverbrander om minimaal 45 minuten per dag, vijf dagen per week te trainen. Dit kan thuis of in de sportschool worden gedaan en moet zowel cardiovasculaire activiteiten als gewichtstraining omvatten. Het vinden van een trainingsroutine die je leuk vindt, kan je helpen om je eraan te houden.
Cardiovasculaire oefening, of cardio, verhoogt uw hartslag en kan helpen een trage stofwisseling nieuw leven in te blazen. Dit kan worden bereikt door te wandelen, joggen, hardlopen, fietsen of een hometrainer te gebruiken, zwemmen, dansen of elke andere activiteit waardoor je een beetje buiten adem raakt maar toch in staat bent een gesprek te voeren. Lopen is een uitstekende manier om te beginnen, als je fysiek in staat bent en niet gewend bent aan meer gestructureerde oefeningen.
Gewichtstraining is niet alleen waardevol om spieren te versterken, maar omdat mager spierweefsel meer calorieën nodig heeft om in rust te blijven dan opgeslagen vet. Door een beetje spiermassa op te bouwen, zie je er ook slanker uit, en de extra kracht kan zelfs eenvoudige taken zoals het föhnen van je haar of het dragen van boodschappen een beetje eenvoudiger maken.
Trek het allemaal samen
Volgens de International Sports Sciences Association kun je, nadat je je dieet hebt aangepast en bent begonnen met trainen, je resultaten verhogen door drie dingen te doen: minder koolhydraten gebruiken, de frequentie en intensiteit van je trainingen verhogen en ervoor zorgen dat je de juiste eet voedsel op het juiste moment.
Knip lege koolhydraten uit
Verbeter uw trainingen
Verhoog de frequentie en intensiteit van uw trainingen, door elke dag te wandelen in plaats van vijf dagen per week en de afstand en uw tempo te vergroten. Gebruik iets zwaardere gewichten bij krachttraining of verhoog het aantal herhalingen dat je elke set doet.
Time Your Meals Right
Eet eiwit voor een training en daarna koolhydraten. Dit komt omdat het eten van koolhydraten vóór een training uw lichaam glucose om te verbranden aanbiedt als brandstof, terwijl u wilt dat het opgeslagen vet verbrandt. Na een training is uw lichaam op het hoogste niveau voor het verwerken van koolhydraten.
