Gezonde gewoonten moeten in de kindertijd beginnen. Kinderen die opgroeien met de nadruk op fitness, zullen de gewoonte hebben om gezond te leven dieper in hun lichaam zit. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat kinderen en adolescenten elke dag minstens een uur fysieke activiteit krijgen. Veel dingen tellen als lichamelijke activiteit; Als u echter niet zeker weet of een activiteit zou moeten tellen, controleer dan de hartslag van uw kinderen om te zien of ze zich voldoende inspannen.
Puls nemen
Gebruik uw wijsvinger, middelvinger en ringvinger om de pols van uw kind te meten. Plaats uw vingers op de pols van uw kind, net onder de basis van haar duim of aan een kant van de luchtpijp. Druk licht totdat u het bloed voelt pulseren. Tel met een horloge of klok met een secondewijzer het aantal slagen van het hart van uw kind gedurende 10 seconden. Vermenigvuldig het getal met zes om de hartslag van uw kind te bepalen.
Wanneer een pols nemen
Als u wilt bepalen of de lichamelijke activiteit van uw kind, zoals spelen op speeltoestellen, als oefening moet worden geteld, moet u zijn hartslag de volgende keer dat hij in het park speelt in de gaten houden. Noteer voordat hij het huis verlaat zijn hartslag in rust. Laat uw kind na aankomst in het park 10 minuten spelen en neem dan zijn polsslag. Het is een goed idee om naar hem toe te gaan en zo snel mogelijk hartslagen te tellen, zodat zijn hartslag niet de kans krijgt om te vertragen terwijl hij naar je toe loopt. Laat hem weer spelen en controleer zijn hartslag om de 10 minuten en noteer de resultaten.
Wat de hartslag zou moeten zijn
De hartslag van uw kind is afhankelijk van zijn leeftijd. Een kind van 3 of 4 jaar moet een hartslag hebben van ongeveer 137 slagen per minuut. Bij 5 tot 7 jaar oud daalt de hartslag tot slechts 133 slagen per minuut. Van 8 tot 11 is het nog lager, 130 slagen per minuut. Ten slotte is de trainingshartslag in de adolescentie aanzienlijk lager. Een 12- tot 15-jarige hoeft alleen maar haar hartslag te halen tot 115 slagen per minuut tijdens het sporten.
Hartslag beïnvloeden
Nadat u de hartslag van uw kind tijdens lichamelijke activiteit hebt gecontroleerd, kunt u stappen ondernemen om zijn activiteit te helpen omvormen tot datgene wat als oefening kwalificeert. Als de hartslag van je kind aan de hoge kant is, onderbreek dan zijn spel regelmatig met pauzes voor water of een kort praatje. Als de hartslag van je kind laag is, moedig hem dan aan harder te spelen. Daag hem uit voor een race of een wedstrijd. Probeer hem te timen en hem aan te moedigen iets sneller te doen.
