Spijsvertering is het lichaamsproces om voedsel dat u eet af te breken. Sommige elementen van deze voedingsmiddelen worden gebruikt om energie te produceren en het resterende afval wordt klaargemaakt voor uitscheiding. Een trage spijsvertering kan ervoor zorgen dat u zich traag voelt en constipatie kan veroorzaken. U kunt echter een aantal stappen nemen om de spijsvertering op natuurlijke wijze te versnellen.
Stap 1
Drink verhoogde hoeveelheden water. Over het algemeen wordt aanbevolen om elke dag veel water te drinken - 91 gram voor vrouwen en 125 gram voor mannen - om voldoende hydratatie te ondersteunen. Bovendien helpt water je lichaam om het voedsel dat je hebt gegeten af te breken. Hoewel je andere vloeistoffen kunt drinken, is water de beste optie, omdat het de natuurlijk ontwikkelde vloeistoffen in de darmen die de spijsvertering initiëren niet verdunt of elimineert.
Stap 2
Eet het aanbevolen aantal porties fruit, groenten en volle granen elke dag om meer vezels te krijgen. Voedingsvezels zijn essentieel voor het spijsverteringsproces. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan dat vrouwelijke volwassenen elke dag 1 1/2 kop fruit, 2 1/2 kop groenten en 3 ons of equivalenten volle granen consumeren. Mannelijke volwassenen moeten 2 koppen fruit, 3 koppen groenten en tussen 3 en 4 gram of equivalenten volle granen consumeren.
Stap 3
Verhoog lichamelijke activiteit. Lichamelijke activiteit houdt voedsel in beweging door het spijsverteringsproces. Als je je na het eten van een grote maaltijd te vol voelt, kan milde lichamelijke activiteit helpen het spijsverteringsproces op gang te brengen. Wacht echter minstens 30 minuten na het eten voordat u enige lichamelijke activiteit begint. Door dagelijks met verschillende tussenpozen deel te nemen aan fysieke activiteit, zorgt het lichaam ervoor dat het lichaam reageert op fysieke activiteit, zodat het spijsverteringsstelsel optimaal werkt.
Stap 4
Vermijd vet vlees, inclusief voedingsmiddelen zoals fastfoodburgers. Deze voedingsmiddelen vertragen de snelheid van de spijsvertering, omdat je maag en darmen veel tijd nodig hebben om het eiwit en het vet dat er in zit af te breken. Als je jezelf wilt trakteren op een maaltijd met veel vet en eiwitten, let dan op je portiegrootte. Kleinere porties zullen niet zoveel effect hebben als grotere, legt Colorado State University uit.
