Wanneer u traint, versnelt uw polsslag om bloed en zuurstof door uw cellen en weefsels te helpen verplaatsen. Als u uw hartslag kent, kunt u uw trainingsroutine evalueren en de voordelen van uw training maximaliseren. De beste resultaten treden op wanneer uw hartslag tijdens het sporten binnen uw doelzone blijft; een te hoge of te lage hartslag kan op mogelijke problemen duiden.
Hartslagbasis
Je pols of hartslag is een manier om te zien hoe hard en effectief je hart pompt. Elke keer dat je hart uitzet en samentrekt, dwingt het bloed door je bloedsomloop, en je kunt deze pulsen voelen op punten op je lichaam zoals je nek en pols. Een normale polsslag varieert van 60 tot 90 in rust, en tot 200 tijdens krachtige training, afhankelijk van uw leeftijd en fitnessniveau. Als uw polsslag te laag wordt, een gebeurtenis die brachycardie wordt genoemd, kan dit duizeligheid of flauwvallen veroorzaken. Als het te hoog is, is het resultaat tachycardie, wat een teken kan zijn van een onderliggend medisch probleem.
Doelhartslag
Bepaal uw geschatte maximale hartslag voor inspanning door uw leeftijd af te trekken van 220. Streef tijdens inspanning naar 60 tot 80 procent van uw maximale hartslag; elke hartslag binnen dit bereik is normaal. Vermijd lichaamsbeweging die uw pols boven de 85 procent duwt, omdat dit tot cardiovasculaire en orthopedische problemen kan leiden zonder extra gezondheidsvoordelen. Als u al een gezondheidsrisico heeft, kan uw arts uw doelhartslagzone verlagen tot ongeveer 50 procent.
Je pols nemen
Stop met trainen en neem gedurende tien seconden uw pols om te zien of u in uw doelhartslagzone traint. Plaats de uiteinden van uw wijsvinger, tweede en derde vinger aan de palmzijde van uw andere pols of op uw nek in de buurt van uw luchtpijp. Druk licht totdat u de polsslag voelt, tel dan de tellen gedurende 10 seconden terwijl u naar een horloge of klok kijkt en vermenigvuldig dat aantal met zes. Als u niet in staat bent om uw pols te nemen of te stoppen met trainen om dit te doen, kunt u de maximale waargenomen inspanningsmethode gebruiken: als u tegelijkertijd kunt praten en oefenen, werkt u niet te hard, maar als u kunt zingen en nog steeds oefening, je werkt niet hard genoeg. U kunt ook een strap-on hartslagmeter of een medisch begeleide graduele inspanningstest gebruiken om uw hartslag te bepalen.
overwegingen
Verschillende factoren kunnen van invloed zijn op uw doelpolsslag, waaronder stijgingen van de luchttemperatuur en uitdroging, waardoor uw hartslag kan stijgen, net als het trainen op grotere hoogten. Medicijnen voor hartaandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes kunnen ook uw hartslag beïnvloeden; uw arts moet mogelijk uw doelhartslagzone aanpassen als u een van deze aandoeningen heeft. Als uw pols constant te laag of te hoog is tijdens het sporten, raadpleeg dan uw arts, vooral als u ook kortademigheid, pijn, duizeligheid of flauwvallen ervaart.
