Vaak kan een vakantie, schoolreünie of een speciaal feestje je binnensluipen, en hoewel je misschien van plan was je lichaamsbouw een maand geleden te verbeteren, heb je nu slechts twee weken. Afvallen in twee weken vergt inzet en een verlangen om uw eet- en beweeggewoonten te veranderen; het kan echter wel. Door de juiste methoden te gebruiken en een positieve houding aan te nemen, kunt u het gewicht in 14 dagen laten vallen.
Realistische doelen
Hoewel het mogelijk is om binnen twee weken af te vallen, moet je wel realistisch zijn over hoeveel je kunt afvallen. Twee pond per week is de maximale aanbevolen hoeveelheid gewicht te verliezen, volgens de University of Maryland Medical Center; meer verliezen dan waarschijnlijk watergewicht in plaats van vet. U moet een dagelijks tekort van 1.000 calorieën hebben, bereikt via voeding en lichaamsbeweging, om dat doel van 4 pond in twee weken te bereiken.
Eetpatroon
Snijd 500 calorieën per dag om uw gewichtsverliesdoelstelling van twee weken te bereiken. Naast het eten van gezond voedsel zoals fruit, groenten, magere eiwitten en volkoren koolhydraten, kan het belangrijk zijn om de juiste strategie en mentale vooruitzichten te hebben om te slagen. Herinner jezelf er constant aan waarom je gewicht verliest, of het nu is om je gezondheid te verbeteren en de rest van je leven gezond te blijven, er geweldig uit te zien in een bikini of indruk te maken op je voormalige schoolvrienden. En een ondersteuningssysteem bouwen; vraag vrienden en familie om u te helpen gemotiveerd te blijven terwijl u probeert af te vallen.
Circuit trein
De website voor het tijdschrift "Fitness" meldt dat je meer dan 500 calorieën per uur kunt verbranden door circuittraining. Deze trainingsmethode omvat het verplaatsen van de ene oefening naar de volgende met weinig of geen rust tussendoor; op deze manier blijft je hartslag tijdens de training verhoogd, zodat je vet kunt verbranden terwijl je spieren opbouwt. Neem tijdens de routine een paar keer cardio-bursts van vijf tot tien minuten op om je vet- en calorieverbranding op te voeren; spring na een paar oefeningen op de loopband voor een snelle run en ga dan onmiddellijk terug naar de gewichtsvloer. Circuit training workouts moeten om de andere dag worden voltooid; zorg ervoor dat u een rustdag tussen de krachttrainingssessies door laat zodat uw spieren kunnen herstellen.
Cardiovasculaire Oefening
Om op koers te blijven en 4 pond te verliezen in twee weken, voltooi een cardiovasculaire training op de dagen tussen uw circuittrainingssessies. Zestig minuten op de elliptische trainer kunnen bijna 600 calorieën verbranden, volgens "Fitness" Magazine, en zowel hardlopen als indoor fietsen kunnen meer dan 500 calorieën opleveren in slechts een sessie van 45 minuten.
Geloof in jezelf
Geloven dat je daadwerkelijk kunt afvallen, kan je helpen gemotiveerd te blijven tijdens de zware dagen. Vergeet niet om jezelf te belonen met lof voor kleine prestaties, zoals het afwijzen van pizza, het nemen van de trap of lopen naar het werk. En sla jezelf niet in elkaar als je tijdens je tweewekelijkse fase af en toe van de wagen valt; leer van je fouten en ga meteen verder waar je was gebleven.
