Het ervaren van brandende spieren tijdens een training is gebruikelijk en geen reden tot alarm, zelfs als het ongemak veroorzaakt. Een brandend gevoel in je lichaam voelen in de sportschool is een positieve indicatie dat je lichaam correct reageert op lichamelijke inspanning.
Tip
Het gevoel van brandende spieren tijdens inspannende oefeningen moet snel verdwijnen nadat de fysieke activiteit is gestopt.
Brandende spieren tijdens het sporten
Je lichaam moet brandende spieren voelen tijdens oefeningen zoals krachttraining. Dit type brandend gevoel betekent dat de spieren worden uitgedaagd door fysieke activiteit en betekent dat uw lichaam correct reageert op inspanning. Een brandend gevoel kan dienen als een goed referentiepunt dat uw spieren worden uitgedaagd door uw training.
De Cleveland Clinic legt uit dat brandende spieren eigenlijk een "goed" type ongemak zijn. Je spieren reageren op inspanning en het brandende gevoel verdwijnt meestal zodra de fysieke activiteit is gestopt. Het meeste spierongemak verdwijnt naarmate het intensiteitsniveau van de oefening wordt verminderd of de activiteit wordt gestopt.
Effecten van melkzuur
Melkzuur wordt vaak gezien als de dader voor het verbranden van spierpijn bij het uitvoeren van krachtige oefeningen. De National Academy of Sport Medicine verklaart dat het waar is dat melkzuuraccumulatie tijdens intensieve training spiercontractie kan belemmeren en tegelijkertijd pijnreceptoren kan activeren, wat leidt tot een acuut brandend gevoel. Het brandende gevoel in de spieren zou echter snel moeten verdwijnen, binnen 30 tot 60 minuten, zodra de oefening is voltooid.
De oorzaak van brandende spieren begint wanneer lactaat zich ophoopt in uw spieren en sneller in de bloedbaan terechtkomt dan het lichaam kan verwijderen. Tijdens en na je training kan het lichaam lactaat metaboliseren voor energie. Uw lever zet lactaat om in glucose of bloedsuiker om het uit uw bloedbaan te verwijderen. Bijna alle lactaat die u tijdens de oefening produceert, wordt snel verwijderd na een training, zodra het intensiteitsniveau aanzienlijk is verlaagd en / of de fysieke activiteit volledig is gestopt, wat zou moeten leiden tot verlichting van het gevoel dat uw spieren branden.
Cool Down Muscle Burn
ACE Fitness raadt u aan uw training te beëindigen met een afkoelperiode in plaats van direct over te slaan om de rust te voltooien. Het uitvoeren van een afkoeling van lichte oefeningen na het sporten, samen met rekken, kan helpen het proces van het verwijderen van opgehoopt melkzuur uit het lichaam te versnellen. Het kan ook de zuurstoftoevoer naar de spieren versnellen. Gehydrateerd blijven en tanken met water tijdens de afkoeling zijn ook gunstig.
Een cool down is een essentiële manier om uw training af te ronden en af te ronden om gezonde spieren te behouden en blessures op afstand te houden. Probeer een lage impact, langzaam lopen en zorg ervoor dat je statische rekoefeningen van de spiergroepen die je net hebt gewerkt, minstens 30 seconden vasthoudt. Eindig met schuimrollen of masseren van alle aanhoudende pijnlijke plekken op de spieren.
