Om optimaal te profiteren van de oefening, moet je naar je lichaam luisteren. Als u tijdens of na uw training zenuwachtig begint te worden, kunnen verschillende factoren de oorzaak zijn. U kunt last hebben van hypoglykemie, die optreedt wanneer de bloedsuikerspiegel daalt of uitdroging optreedt. Kriebels kunnen ook worden veroorzaakt door te hard werken of het verhogen van uw intensiteitsniveau zonder de juiste opwarming. Door voor en tijdens uw training verschillende extra stappen op te nemen, kunt u dat beverige, zenuwachtige gevoel voorkomen dat na de training opkomt.
Hypoglykemie voorkomen
Stap 1
Eet ontbijt als je 's ochtends traint. Het ontbijt zou idealiter een tot twee uur vóór het sporten moeten worden gegeten. Als dit geen optie is, eet dan een licht ontbijt met veel koolhydraten, zoals een banaan of volkoren toast.
Stap 2
Snack vlak voor of tijdens je training. Yoghurt, energierepen, mueslirepen, crackers met pindakaas of vers fruit zijn allemaal uitstekende snacks voor de training.
Stap 3
Geniet van een snack na de training, zoals string kaas en crackers, yoghurt en fruit, noten of een boterham met pindakaas. Eet indien mogelijk binnen twee uur na uw training een uitgebalanceerde maaltijd met eiwitten, zetmeel en groenten.
Blijf gehydrateerd
Stap 1
Drink elke 15 tot 20 minuten 3 tot 8 ons water tijdens het sporten wanneer u 60 minuten of minder traint. Deze tip, aanbevolen door het American College of Sports Medicine, is noodzakelijk voor optimale hydratatie tijdens het sporten.
Stap 2
Consumeer 10 tot 15 gram water 10 tot 15 minuten vóór uw training. Het American College of Sports Medicine legt uit dat dit helpt ervoor te zorgen dat je gehydrateerd bent voor je trainingssessie.
Stap 3
Kies een sportdrank als u langer dan 60 minuten traint. Dit verbetert niet alleen de hydratatie, maar voorziet uw lichaam ook van de nodige elektrolyten en koolhydraten. Het American College of Sports Medicine beveelt aan om elke 15 tot 20 minuten tijdens de training 3 tot 8 gram sportdrank te drinken.
Luister naar je lichaam
Stap 1
Voorkom overbelasting door aandacht te besteden aan je lichaam. Als je begint te beven, neem dan een pauze.
Stap 2
Handhaaf uw optimale doelhartslag, die over het algemeen 50 tot 75 procent van uw maximale hartslag is. ACE Fit biedt een online doelhartslagcalculator om u op weg te helpen als u uw doelhartslagzone moet bepalen.
Stap 3
Aan het begin en einde van elke training opwarmen en afkoelen. Je warming-up moet uit minimaal vijf minuten langzame activiteit bestaan voordat je langzaam je gewenste intensiteit opbouwt. Na uw training wordt een afkoeling van vijf minuten aanbevolen om uw hartslag en bloeddruk te stabiliseren.
Stap 4
Begin langzaam als u nieuw bent om te oefenen. Voer elke dag enkele minuten aërobe oefeningen van lage intensiteit uit, zoals wandelen. Naarmate uw fitnessniveau toeneemt, verlengt u geleidelijk de hoeveelheid tijd die u besteedt aan sporten.
