Cholesterol is een vettige stof die je lichaam maakt en gebruikt voor belangrijke functies. Je krijgt ook cholesterol uit het voedsel dat je eet. Te veel cholesterol in uw bloed kan de opbouw van plaque in uw slagaders veroorzaken, een aandoening die verharding van de slagaders of atherosclerose wordt genoemd. Plaque-opbouw kan uw bloedvaten vernauwen en de bloedstroom blokkeren. Hoog cholesterolgehalte kan hartaandoeningen en andere ernstige medische aandoeningen veroorzaken. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen tandplak uit uw bloedvaten te verwijderen door de balans van de twee soorten cholesterol te beïnvloeden.
Twee soorten cholesterol
Lipoproteïnen voeren cholesterol door uw bloedbaan. Lipoproteïne met lage dichtheid, of LDL, staat bekend als slechte cholesterol die zich ophoopt in uw bloedvaten en de bloedstroom beperkt. Hoge niveaus van LDL-cholesterol plaatsen u een groter risico op hartaandoeningen. Hogere HDL of goede cholesterolwaarden betekenen minder risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen. Volgens het National Heart Lung and Blood Institute worden LDL-cholesterolwaarden van 160 tot 189 mg / dL als hoog beschouwd en HDL-cholesterolwaarden lager dan 40 mg / dL verhogen uw risico op hartaandoeningen.
HDL-cholesterol verwijdert overtollig LDL-cholesterol
Regelmatige lichaamsbeweging helpt uw lichaam meer HDL of goed cholesterol te maken en vermindert triglyceriden. Deze combinatie vermindert de vorming van plak in uw bloedvaten en voorkomt dat cholesterol zich aan uw vaatwanden hecht. HDL-cholesterol verzamelt ook cholesterol uit verschillende delen van uw lichaam en transporteert het naar uw lever voor verwijdering uit uw lichaam.
LDL cholesterol
Trainen om uw HDL-cholesterol te verhogen, kan uw LDL-cholesterolgehalte verlagen, wat de opbouw van plaque in uw bloedvaten kan vertragen of stoppen. Lagere LDL-niveaus kunnen ook de opbouw van plaque op vaatwanden omkeren, wat uiteindelijk kan leiden tot een hartaanval. Als u een hoog cholesterolgehalte of een andere medische aandoening heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Gewichtsverlies
Overgewicht kan uw LDL-cholesterolgehalte verhogen en uw HDL-niveau verlagen. Oefening kan leiden tot gewichtsverlies, wat een gezondere trend in gang zet door uw LDL-cholesterol te verlagen en uw HDL-cholesterol te verhogen. Krijg op de meeste dagen van de week 30 tot 60 minuten beweging. Je kunt je trainingssessies onderbreken in intervallen van 10 minuten, wat ook voordelig is. Je kunt langzaam beginnen door je fysieke activiteit te verhogen, zoals vaker lopen of de trap gebruiken, en je trainingsniveau te verhogen naarmate je fitter wordt. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert uw bloedsomloop en bevordert de vorming van nieuwe bloedvaten die door plaque gehinderde bloedvaten omzeilen.
