Een verkorte heup is een aandoening waarbij een kant van uw bekken hoger wordt gekanteld vanuit een voor- of achteraanzicht van uw lichaam. Hierdoor voelt een been langer en lijkt het langer dan de andere kant. Volgens Anthony Carey, mede-oprichter van Function First in San Diego, Californië, is deze houdingsafwijking, bekend als hoogteafwijking, een van de belangrijkste oorzaken van rug- en heuppijn, ongelijke slijtage aan de knie- en heupgewrichten en schouder- en nekpijn aan de andere kant van de heup. Oefeningen kunnen de problemen mogelijk niet volledig corrigeren, maar ze kunnen de symptomen van pijn verminderen en voorkomen dat de aandoening verergert.
Gevoelige been en arm glijden
Deze oefening versterkt de diepe spieren die aan uw wervelkolom zijn bevestigd en beweegt de bindweefsels aan uw linker- en rechterkant van uw lichaam in tegenstelling. Je kunt het gevoel hebben dat de ene kant van je lichaam strakker is dan de andere kant.
Leg een handdoek op de grond en ga op de grond liggen met de voorkant naar beneden. Strek je armen over je hoofd met je handpalmen naar beneden en je benen op heupafstand van elkaar. Reik omhoog met je rechterarm en reik zo veel mogelijk naar beneden met je linkerbeen. Houd het bereik ongeveer twee keer diep in. Wissel elke kant af voor in totaal 10 tot 20 herhalingen voor twee sets.
Laterale fascia-stretch
De fasciae (bindweefsels) in uw lichaam omringen en verbinden alle spieren, gewrichten, organen en andere weefsels en vormen een enkel web door uw lichaam. De fasciae op de heup die hoger is dan de andere is strakker en trekt naar zijn kant. Volgens Ann en Chris Frederick, auteurs van "Stretch to Win", helpt deze oefening beide zijden van de laterale fasciale lijn die loopt van het buitenste enkelbeen, door je buitenste benen en de buitenste zijkanten van je torso, en tot aan de bovenkant, zijkant van je hoofd.
Ga naast een stevige paal of deurpost links van je staan met je voeten bij elkaar. Leun uw romp naar de linkerkant en reik met uw rechterarm over uw hoofd en uw linkerarm om de steun te grijpen. Trek je billen aan en duw je heupen naar rechts. Je zou een rek moeten voelen van je oksels naar je bovenheup. Houd het stuk vijf tot zes keer diep adem.
Als de ene kant strakker is dan de andere, doe dan een extra set aan de strakke kant.
Rugligging Hip Twist
Deze oefening rekt je hele buitenheup en fasciae in je onderrug, heupen en benen. Ga op je rug liggen met je armen naar je zij en je handpalmen naar beneden gericht. Buig beide benen en plaats je voeten op de grond. Kruis je linkerbeen over je rechterknie en draai je heupen langzaam naar rechts totdat je linkervoet de grond raakt. Houd je linkerschouder en arm op de grond. Houd dit stuk zes tot acht keer diep adem.
