Wilt u een buikwandcorrectie zonder een operatie te ondergaan? Klinisch bekend als buikwandcorrectie, buikplooien verwijderen overtollige huid en vet en herstellen spieren in de buikwand die kunnen worden uitgerekt door zwangerschap, veroudering of grote schommelingen in gewicht.
Het goede nieuws is dat veel van de resultaten van een echte buikwandcorrectie kunnen worden bereikt door middel van lichaamsbeweging en dieet. En als u daadwerkelijk een buikwandcorrectie heeft gehad, is het belangrijk om die resultaten te behouden nadat u hersteld bent van uw operatie.
Calorieën, Calorieën
Een pooching maag is waarschijnlijk een combinatie van overgewicht en onderontwikkelde buikspieren. Oefening kan je buikspieren definiëren, maar als je sixpack verborgen is onder een laag vet, zal niemand het zien. Wat nog belangrijker is, vet rond het midden is niet alleen lelijk, het is ongezond, met nadelige effecten op bloeddruk, cholesterol en triglycerideniveaus en een verhoogd risico op diabetes.
Er is niet zoiets als spotreductie - dat wil zeggen, afvallen in een doelgebied, en helaas is caloriereductie niet onderhandelbaar. U moet uw calorie-inname verlagen tot minder dan u dagelijks verbrandt om vet te verliezen. Cardio- en krachttraining helpen u om spiermassa op te bouwen en te behouden terwijl u gewicht verliest.
De buik opbergen
Oefeningen waarbij u uw buik moet instoppen tijdens de beweging zijn een geweldige plek om te beginnen met het in uw taille trekken. Sommige van deze oefeningen, zoals uithollen en schoren, lijken misschien vrij passief, maar doen ze consequent en het is heel goed mogelijk dat hun voordelen veel hoger zullen zijn dan de hoeveelheid inspanning die ze lijken te vereisen.
Buikholte
Deze oefening, ook bekend als de intrekmanoeuvre en maagvacuüm, wordt uitgevoerd door je maag zo ver mogelijk in je onderrug te trekken en vast te houden. Adem licht in terwijl je de pose vasthoudt. Buikholte kan zittend, staand of liggend worden gedaan. Hollowing werkt de dwarse buik, de diepste van de buikspieren, en voorkomt en vermindert rugpijn.
Buikbrace
Bracing is wat je doet als je plankpositie vasthoudt en je buikspieren strak knijpt. Dit versterkt de obliques en de rectus abdominus, de spiermantel waar de definitie van ab het meest zichtbaar is.
Curl-Ups
Ook bekend als crunches, krullen werken het bovenste deel van de rectus abdominus. Ga met je gezicht naar boven op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten op heupafstand van elkaar. Buig uw taille met uw handen achter uw hoofd om uw bovenlichaam van de vloer te tillen. Houd je onderrug op de vloer of mat en til de romp zo hoog mogelijk op.
Leg-Lifts
Ga op je rug op een vloer of bank liggen. Met je knieën knieën recht, til je benen op door je heupen te buigen totdat ze tot aan het plafond zijn uitgestrekt. Laat je benen zakken totdat je heupen en knieën net boven het oppervlak van de mat of bank hangen. Je moet op je heupen buigen om de rectus abdominis, de voorste buikspier, in te schakelen.
