Na een zware week in de sportschool kun je je zelfverzekerd voelen wanneer je op de weegschaal stapt. Je hebt regelmatig getraind - hardlopen, fietsen, zwemmen en gewichtheffen. Je kleding valt al iets losser en je ziet er beter uit in je jeans. Maar als je naar de cijfers op de schaal kijkt, ben je geschokt om te zien dat je gewicht is gestegen in plaats van omlaag. Het is niet ongewoon om aan te komen wanneer je voor het eerst begint met trainen, maar raak niet ontmoedigd.
Watergewicht
Wanneer u met een trainingsprogramma begint, zweet u waarschijnlijk meer dan normaal. Om vloeistoffen die u tijdens uw training hebt verloren aan te vullen en uw dorst te lessen, drinkt u mogelijk meer water dan normaal en verschijnt dit op de schaal. Als je ook veel met natrium beladen voedsel eet, of als je een vrouw gaat menstrueren, kun je water vasthouden. Als je kiest voor calorierijke frisdranken, sap of sportdranken om je lichaam te hydrateren, voeg je onnodige extra calorieën toe.
Spiermassa
Hoe meer je traint, hoe meer je je spieren opbouwt en verstevigt. Zelfs als je vet verliest, win je spieren, die zwaarder zijn dan vet. Hoewel je taille er trimmer uitziet en je broek losser zit, kan de schaal gewichtstoename vertonen vanwege de toegenomen spiermassa. Maak je geen zorgen of leg die gewichten niet neer, want die grote spieren zullen je helpen meer calorieën te verbranden, wat uiteindelijk je gewichtsverlies verhoogt.
Eetlust verhogen
Lekker lang hardlopen of wandelen, fietsen of schoppen in een cardio-kickboks-klasse betekent dat je lichaam sneller dan normaal door zijn brandstof - voedsel - brandt. Naarmate je meer calorieën verbruikt, is het normaal om je hongeriger te voelen als je meer gaat sporten. Misschien eet je meer om de honger te voorkomen en geniet je misschien van meer vetrijke maaltijden of zoete desserts omdat je het na je training 'verdient'. Overdrijf het niet voor calorieën of aflaten alleen omdat u aan het trainen bent of omdat uw inspanningen averechts werken en u aankomt.
Ga zo door
Laat u niet ontmoedigen door gewichtstoename wanneer u begint met uw trainingsschema. Pas uw dieet aan om tegemoet te komen aan uw toename van lichamelijke activiteit. Eet veel vezelrijk voedsel - fruit en groenten en volle granen - om je te helpen je vol te voelen en langer vol te blijven. Blijf de hele dag tevreden met frequente, gezonde snacks. Probeer wat magere granola met vers fruit, plakjes appel met natuurlijke pindakaas of hummus en volkoren pitabroodje met wortelstokken. Blijf veel water drinken en blijf bij je routine. Het duurde niet lang voordat je zag dat die cijfers op de schaal daalden.
