Wat zijn je prioriteiten? Dat is de vraag die u moet stellen als u wilt bepalen of hardlopen of zwemmen een superieure training is. Beide bieden waarde in cardiovasculaire gezondheid, ademhalingssterkte, ziektepreventie en calorieverbranding, maar beide zijn niet noodzakelijkerwijs geschikt voor iedereen.
Overweeg hoe elk van deze oefeningsmodaliteiten uw primaire doel tijdens de training beïnvloedt, en dat zal helpen bepalen welke bovenaan uw prioriteitenlijst staat.
Caloriebrand
Zwemmen biedt een opmerkelijke calorieverbranding als het gaat om de meeste slagen. Zwem 30 minuten van de vlinder of de kruip en verbrand 409 calorieën, als je 155 pond weegt. De werkelijke cijfers variëren op basis van uw gewicht. De rugslag komt op een lager calorische verbranding omdat het een beetje minder energie verbruikt, met slechts 298 calorieën verbrand in 30 minuten.
Ter vergelijking: bij een gemiddelde snelheid van 30 km / u gedurende 30 minuten verbrandt u 372 calorieën. Als je echter je tempo verhoogt en 7, 5 km / u gaat, verbrandt je lichaam 465 calorieën. Vertraag tot minder dan 6 km / u en u zult minder verbranden. Nogmaals, het is afhankelijk van je gewicht.
Voor het grootste deel zijn zwemmen en hardlopen ongeveer gelijk in termen van energieverbruik. Maar voor beide modi moet je in een sterk, intens tempo gaan om die calorieën echt te verbranden.
Wanneer u rent, vooral als u de loopband in een specifiek tempo instelt, heeft u geen andere keuze dan calorieën te verbranden, maar het is gemakkelijk om een duik in het zwembad te nemen en uw inspanningen te beknibbelen. Zwemmen vereist ook vaardigheid en conditie om een serieuze inspanning te kunnen leveren. Inefficiënte vorm kan je het gevoel geven dat je veel moeite doet, maar in werkelijkheid verbrand je niet zoveel calorieën als je denkt.
Daarom, als je zeker wilt zijn van een goede calorieverbranding en je bent geen Olympische zwemmer, is hardlopen misschien het beste voor jou.
Toegankelijkheid
Niet iedereen heeft toegang tot een zwembad of open water om in te zwemmen. Voeg daar een ondersteunend pak, bril en badmuts aan toe, en je moet inpakken om je workout op gang te krijgen. Zelfs als je het geluk hebt om een zwembad in je achtertuin te hebben, is het misschien geen zwembad dat geschikt is voor aëroob schootzwemmen.
Rennen is echter gewoon een goed paar schoenen en een trottoir weg. De meeste mensen kunnen hun voordeur uit en gaan een paar mijl zonder veel nadenken. Een run is ook een oefening die u doet tijdens zakenreizen of vakantie, zelfs als uw hotel geen zwembad of strandlocatie heeft.
Oefening starten
Als je nieuw bent in lichaamsbeweging of uit vorm bent, verwacht dan een aanpassingsperiode voordat je goed genoeg wordt om echt calorieën te verbranden en de cardiovasculaire voordelen ziet van baantjes trekken in het zwembad. Vaardigheid en techniek zijn belangrijk in het water.
Misschien vind je het moeilijk om veel tijd door te brengen zonder te winden en gefrustreerd te raken en daardoor de aanbevolen 30 minuten oefening, de meeste dagen per week, niet te halen.
Hardlopen is echter relatief eenvoudig te leren. Een beginner kan gemakkelijk overgaan van lopen - wat ook cardiovasculaire voordelen biedt - tot joggen, zolang ze gezonde gewrichten heeft.
Gezamenlijke veiligheid
Als je gezonde gewrichten hebt en geleidelijk aan gaat rennen om schokken in je systeem te voorkomen, kunnen zowel rennen als zwemmen uitstekend zijn voor de meeste mensen. Als je gevoelig bent voor gewrichtspijn, orthopedische problemen hebt of last hebt van artritis, is hardlopen misschien gewoon niet iets voor jou. Het drijfvermogen van het water ondersteunt uw gewrichten, zodat zwemmen een veel comfortabelere en haalbare optie wordt.
Bot gezondheid
Gewichtdragende oefeningen helpen mensen, vooral vrouwen en meisjes, om de botdichtheid op te bouwen en te behouden om het risico op osteoporose op latere leeftijd te verminderen. Tijdens je tienerjaren neemt de botdichtheid exponentieel toe, dus op dit moment is gewichtdragende oefening ideaal. Het is echter echt iets dat je een leven lang moet volhouden. Botweefsel wordt afgebroken en hervormt de hele tijd. Het heeft de stress van impact en spierkracht nodig om sterker te worden.
