Meer dan de helft van de volwassenen in de VS gebruikt volgens de Centers for Disease Control and Prevention ten minste één type voedingssupplement, de meest voorkomende zijn multivitaminen. De term "supplementen" omvat een verscheidenheid aan producten zoals vitamines en mineralen, kruiden en enzymen. Het nemen van de juiste supplementen kan gunstig zijn voor uw gezondheid, maar ze zijn niet zonder risico. Neem nooit een soort supplement zonder eerst met uw arts te praten.
Uw voeding verbeteren
Zoals de naam al aangeeft, voegen supplementen aan uw dieet toe. Als uw dieet een bepaalde voedingsstof mist - zoals vitamine B12 omdat u een veganist bent - kunt u de extra voeding krijgen die u nodig hebt in supplementvorm. Dat gezegd hebbende, vertrouw niet op supplementen om de plaats in te nemen van een gezond, uitgebalanceerd dieet. Het is het beste om de voedingsstoffen die u nodig hebt uit voedselbronnen te halen.
Chronische ziekte bestrijden
Supplementen bieden ook afzonderlijke gezondheidsvoordelen en kunnen chronische ziekten helpen bestrijden. Regelmatig visoliesupplementen nemen kan bijvoorbeeld helpen de bloeddruk en triglyceriden te verlagen en uw risico op hartaandoeningen te verminderen. Kamille kan helpen bij het verzachten van keelpijn en maagklachten en het verbeteren van de slaap; en sint-janskruid kunnen milde depressies helpen verbeteren.
Wees slim met medicijnen
Je moet extra voorzichtig zijn bij het nemen van supplementen als je medicijnen gebruikt. Veel kruiden en vitamines interfereren met medicijnen en veroorzaken mogelijk gevaarlijke bijwerkingen of maken de medicatie niet effectief. Vitamine K kan de effectiviteit van bloedverdunners verminderen; Sint-janskruid kan de effectiviteit van antidepressiva en anticonceptiepillen verminderen; en antioxidanten, zoals vitamine C en E, kunnen de effectiviteit van sommige soorten chemotherapie verminderen. Als u medicijnen gebruikt, neem dan nooit een supplement zonder de toestemming van uw arts.
Doe niet alsof
Dr. Kelli Ward, een osteopathische arts uit Arizona, merkt op de website van de American Osteopathic Association op dat veel multivitaminen synthetische voedingsstoffen bevatten in plaats van natuurlijke voedingsstoffen. Je lichaam kan synthetische en natuurlijke voedingsstoffen niet opnemen, dus je krijgt misschien niet zoveel voeding als je denkt. Ward adviseert om volledig natuurlijke vitamine- en mineraalsupplementen te kiezen die zijn gemaakt van voedselbronnen. Op die manier zal je lichaam meer van de voedingsstoffen uit de supplementen kunnen opnemen.
Overdreven
Wanneer supplementen worden gebruikt zoals voorgeschreven of voorgesteld op de fles, zijn supplementen over het algemeen veilig; in de meeste gevallen treden problemen met toxiciteit op als gevolg van ongepast of overmatig gebruik. Overmatige inname van vitamine A kan bijvoorbeeld bijdragen aan geboorteafwijkingen, de botmineraaldichtheid verminderen en de lever beschadigen. Te veel ijzer kan diarree, misselijkheid, uitdroging, lage bloeddruk, duizeligheid, koorts, koude rillingen, hoofdpijn en blozen veroorzaken. Overdosis op vitamine D kan leiden tot hypercalciëmie - of te veel calcium in het bloed.
