Trainen in het water is een geweldige manier om een goede training te krijgen zonder overmatige impact op je ledematen en gewrichten, en niet te vergeten dat het heel leuk is. Gebruik van het water om je buikspieren te trainen kan je een grotere verscheidenheid aan oefeningen geven dan op het land.
Waterkraken
Probeer crunches in het zwembad voor een moordende training. Om water te kraken, drijf je in het water op je rug loodrecht op de zijkant van het zwembad. Leg je benen omhoog op het dek van het zwembad tot je knieën. Ga plat in het water liggen en gebruik dan je buikspieren om je bovenlichaam zo ver mogelijk uit het water te trekken. Gebruik uw spieren opnieuw om uw lichaam terug in het water te laten zakken zonder spatten. Doe 10 tot 15 herhalingen en rust. Het water zal je helpen een beter bewegingsbereik te krijgen dan regelmatig crunchen op de grond.
Beenliften
Het water gebruiken als weerstand is een effectieve manier om uw buikspieroefeningen in het zwembad te maximaliseren. Beenliften worden gedaan door eerst een plek in het zwembad te vinden waar het water ongeveer borsthoog is. Ga met uw rug naar het zwembad staan en til uzelf uit het water zodat u bij uw ellebogen en onderarmen op het dek van het zwembad rust. Houd je benen bij elkaar en recht, til ze op zodat ze parallel zijn met de vloer van het zwembad en houd ze 10 seconden vast. Breng je voeten terug naar de grond en herhaal 10 tot 15 keer.
Otterbroodje
De otterrol ziet er misschien ongewoon uit, maar het is een geweldige training die alleen in het water kan worden gedaan. De otterrol wordt gedaan door op uw rug in het zwembad te zweven, op ruime afstand van een van de zijkanten van het zwembad. Kruis je armen over je borst en kruis ook je benen over elkaar. Gebruik je buikspieren om je lichaam snel in het water naar rechts te rollen en vervolgens weer terug. Doe 10 tot 15 rollen aan één kant, rust dan en herhaal voor de andere kant.
Dolfijn Kick
De dolfijntrap geeft je een effectieve buiktraining en richt je tegelijkertijd op je bilspieren en beenspieren. Om de dolfijnenschop te doen, kijk je naar de rand van het zwembad en houd je beide handen vast. Breng je lichaam omhoog zodat het gezicht naar beneden in het water drijft. Houd je benen bij elkaar, schop je benen op en neer in een vloeiende beweging, zoals een dolfijn zou doen. Voer de dolfijnschop uit gedurende 30 seconden en rust dan.
