Eiwit is een belangrijk onderdeel van uw dieet. Deze essentiële macronutriënt helpt bij het opbouwen van sterke botten, magere spieren en kan zelfs uw metabolisme stimuleren. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, of ADH, voor eiwit is 0, 8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Hoewel er voldoende eiwitrijk voedsel beschikbaar is in de gangpaden van uw supermarkt - inclusief vis, vlees en vegetarische opties - kan uw arts u soms aanbevelen om eiwittabletten in te nemen als u niet voldoende eiwitten binnenkrijgt via uw dieet.
Tip
Eiwittabletten bieden een extra eiwitbron, maar u zult snellere resultaten bij het afvallen zien als u ook lichaamsbeweging in uw normale routine opneemt.
Wat zijn eiwittabletten?
Eiwittabletten zijn een voedingssupplement dat eiwitpoeder in een pil- of capsulevorm bevat. Ze zijn overal verkrijgbaar bij natuurvoedingswinkels, online retailers en zelfs drogisterijen.
Fabrikanten gebruiken veel verschillende soorten eiwitten om het poeder voor eiwitpillen te produceren. Veel voorkomende ingrediënten zijn soja, collageen, bottenbouillon of wei. Of ze kunnen ingrediënten bevatten zoals caseïne, rundvlees of erwtenpoeder.
Voordelen van eiwittabletten
In tegenstelling tot eiwitpoeder, dat meestal wordt gemengd met smoothies of shakes, bevatten eiwittabletten niet teveel extra calorieën. Ze hebben ook geen smaak, dus je hoeft je geen zorgen te maken over de smaak als je een kieskeurige eter bent of een delicate maag hebt. Hoewel het eiwitgehalte van merk tot merk kan verschillen, bevatten eiwittabletten doorgaans 3 gram eiwit per zes tabletten.
Een ander groot voordeel van eiwitcapsules is dat ze gemakkelijk te pakken en te gebruiken zijn. Ze reizen gemakkelijker dan vaten eiwitpoeder of herstelschudden, dus je kunt ze eenvoudig in je tas of sporttas gooien. Eiwitpillen vereisen ook geen koeling en geen voorbereidend werk.
Bovendien is er, in tegenstelling tot eiwitpoeders, geen gedocumenteerd bewijs om de theorie te ondersteunen dat ze op lange termijn gezondheidsrisico's vormen. Volgens de 2018 Protein Powder-studie gepubliceerd door het Clean Label Project, had 70 procent van de best verkopende eiwitpoederproducten detecteerbare niveaus lood, 74 procent had detecteerbare niveaus cadmium en 55 procent had detecteerbare niveaus BPA, een bekende chemische stof kanker veroorzaken, geboorteafwijkingen en andere ontwikkelingsstoornissen. Van eiwittabletten is niet aangetoond dat ze lood, BPA of cadmium bevatten.
Bevordert proteïne gewichtsverlies?
Je dagelijkse eiwitinname verhogen met eiwitcapsules is een geweldige manier om ongewenste kilo's af te werpen wanneer je krachttrainingen doet, omdat deze supplementen nul calorieën bevatten. In een studie gepubliceerd in januari 2016 door het American Journal of Clinical Nutrition, deden 40 deelnemers een maand intensief sporten met behoud van een caloriearm dieet. Onderzoekers ontdekten dat proefpersonen die hun eiwitinname verhoogden, net zoveel gewicht verloren, maar meer spieren wonnen dan hun tegenhangers die minder eiwitten consumeerden.
Eiwitpillen bieden alle voedingsvoordelen, maar geen van de calorieën in eiwitpoeders, shakes en repen. Dit feit alleen al maakt ze een goed alternatief als u op zoek bent om af te vallen zonder uw hele dieet te vernieuwen. Je krijgt nog steeds alle voordelen van een eiwitrijk dieet zonder de toegevoegde suiker en calorieën of andere dubieuze ingrediënten in veel eiwitpoeders, shakes en eiwitrepen.
Bijwerkingen van eiwitpoeder
Mogelijke bijwerkingen van eiwitpoeder zijn hoofdpijn en pijn in de spieren en gewrichten, evenals spijsverteringsproblemen, vooral bij mensen met een allergie voor wei, een veelgebruikt ingrediënt dat wordt gebruikt in veel vrij verkrijgbare eiwitpoeders. Daarom is het belangrijk om met je arts te praten voordat je eiwitsupplementen in je levensstijl opneemt.
Volgens de Amerikaanse Food & Drug Administration (FDA) is het het beste om voedingssupplementen te vermijden zonder eerst een arts te raadplegen. Dit is vooral het geval als u al bestaande gezondheidsproblemen heeft. In tegenstelling tot voorgeschreven medicijnen, vereisen supplementen geen goedkeuring van de FDA, dus ze kunnen ingrediënten bevatten die niet veilig zijn voor alle gebruikers.
