Calcium is een essentieel mineraal dat uit uw dieet en / of supplementen moet komen. Zonder genoeg kunnen uw botten, hart en bloedsomloop lijden. Vitamine D werkt met calcium om onder andere te helpen bij het opbouwen en behouden van gezonde botten. Hoewel onvoldoende calcium en vitamine D tot een groot aantal gezondheidsproblemen kunnen leiden, kan te veel veranderingen in de frequentie van uw stoelgang veroorzaken, variërend van diarree tot constipatie. Vanwege de mogelijke bijwerkingen en interacties, raadpleeg uw arts of zorgverlener voordat u vitamine- of voedingssupplementen inneemt.
Calcium en constipatie
Constipatie is een veel voorkomende bijwerking van calciumsupplementen, merkt een Harvard Health Letter van april 2003 op. Dit is met name het geval als u een ander supplement of een medicijn gebruikt dat binding van de ontlasting kan veroorzaken. Drugs.com merkt zelfs op dat calciumcitraat samen met vitamine D, verkocht onder merknamen zoals Calcarb met D en Caltro met vitamine D, ook constipatie kan veroorzaken. Om dit tegen te gaan, oefent u regelmatig; eet veel vezelrijk voedsel, inclusief fruit en groenten; en drink elke dag twee tot vier extra glazen water. De Bay Area Medical Information-website beveelt ook aan om elke ochtend samen met een warm drankje een tot drie pruimen en / of zemelen te eten. De artritis- en reumatiekliniek, gevestigd in Shreveport, La. Stelt voor om poedervorm aan uw dieet toe te voegen om regelmatige stoelgang te helpen verbeteren om constipatie tegen te gaan.
Het belang van formulier
Calciumsupplementen zijn er in twee vormen - carbonaat en citraat - waarbij carbonaat de meer algemeen beschikbare en goedkopere optie is. Het Bureau voor voedingssupplementen, ODS, merkt op dat calciumcarbonaat meer constipatie veroorzaakt dan citraat. Om constipatie te voorkomen, beveelt de artritis- en reumatiekliniek aan om het meeste van uw calcium uit voeding en verrijkt sinaasappelsap te halen. Door de dosis calciumsupplementen over de dag te verspreiden of tijdens de maaltijd in te nemen, kunt u uw symptomen beheersen, beveelt de ODS aan.
Darmgerelateerde vitamine D-bijwerkingen
Hoewel calcium constipatie lijkt te veroorzaken, omvatten de bijwerkingen van vitamine D beide uitersten van het frequentiespectrum van de darm. Het University of Maryland Medical Health System merkt op dat te veel vitamine D zowel diarree en constipatie kan veroorzaken als een groot aantal andere bijwerkingen. Het overwegen van de vorm van calciumsupplement is gerechtvaardigd als deze bijwerkingen worden opgemerkt. Andere strategieën om de symptomen te verlichten zijn onder meer het verspreiden van de calciumdosis gedurende de dag en / of het nemen van het supplement bij de maaltijd. Verder merkt Drugs.come op dat calciumcitraat samen met vitamine D, verkocht onder merknamen zoals Calcarb met D en Caltro met Vitamine D, ook constipatie kan veroorzaken.
De juiste hoeveelheid
Wetenschappers zijn het niet eens over hoeveel teveel is, merkt het University of Maryland Medical System op. De National Institutes of Health-richtlijnen bevelen echter dagelijks 1000 IE vitamine D aan voor kinderen jonger dan 12 jaar en 2000 IE dagelijks voor volwassenen. Als het op calcium aankomt, hebt u minimaal 1200 mg per dag nodig na de leeftijd van 50. Neem voor uw veiligheid contact op met uw arts voordat u een supplement inneemt.
