Het verbreden van de schouders op het lichaam van een vrouw vereist het toevoegen van maat, vorm en definitie aan de deltoïden door op weerstand gebaseerde schouderoefeningen. Een driekoppige spiergroep bestaande uit de voorste, laterale en achterste hoofden, de deltoïden zitten bovenop het schoudergewricht en dienen om uw arm in verschillende richtingen te bewegen, terwijl ze ook de spieren van uw borst en bovenrug ondersteunen.
Ontwikkel de deltoids
Door oefeningen in uw trainingsplan op te nemen die de schouders vanuit verschillende richtingen trainen, kunt u ervoor zorgen dat u alle drie de hoofden van de deltoids werkt. Schouderoefeningen zoals schouderpersen, rechtopstaande rijen, voorovergebogen rijen en zijwaartse verhoging kunnen worden uitgevoerd met halters of weerstandsbanden. De klassieke push-up is ook een effectieve schouderversterker. Plaats uw knieën op de vloer als u niet in staat bent om een basisopdrukoefening met de juiste vorm uit te voeren.
Pomp het vermogen op
Lift met veel kracht. Vrouwtjes kiezen meestal voor lichtere gewichten tijdens krachttraining, maar het verhogen van uw weerstand kan u helpen om de spierontwikkeling te maximaliseren. Kies weerstandsniveaus waarmee u ten minste acht maar niet meer dan 12 herhalingen met de juiste vorm kunt voltooien. Train je deltoids twee of drie keer per week met minstens twee verschillende oefeningen per trainingssessie. Probeer drie sets van elke oefening te voltooien.
