Overmatige beweging rond een gewricht, bekend als hypermobiliteit, treedt op wanneer een individu zijn gewricht door een groter bewegingsbereik kan bewegen dan typisch is. Soms kan dit buitensporige bewegingsbereik stabiliteitsproblemen veroorzaken, en wanneer het op de heup optreedt, kan het ook complicaties met mobiliteit veroorzaken. Een managementtechniek voor hypermobiliteit van de heup is het uitvoeren van weerstandsoefeningen.
Adductor-oefeningen
De heup adductors zijn de spieren aan de binnenkant van je been; het sterk houden van deze spieren kan een overmatige zijwaartse beweging van het been verminderen. Plaats jezelf op je zij, met het bovenbeen achter je lichaam. Til je onderbeen 5 tot 6 centimeter van de vloer, houd gedurende een langzame drie tellen en keer dan terug naar de beginpositie. Voer twee tot drie sets van 20 tot 25 herhalingen uit.
Een andere oefening is de sumo squat. Plaats uw voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar en uw benen naar buiten gedraaid zodat uw voeten in een hoek van ongeveer 45 graden wijzen. Reik terug met je heupen en hurk totdat je benen evenwijdig aan de grond zijn. Houd dit langzaam drie tellen vast en ga dan weer rechtop staan. Voer twee tot drie sets van acht tot 12 herhalingen uit. Dit werkt ook de heupflexoren.
Uitbreiding Oefening
Het uitvoeren van een heupbrug werkt uw heupextensoren, die overmatige flexie of voorwaartse beweging van het been kunnen verminderen. Dit is ook een kernversterkende oefening, die kan helpen de spieren van het heupgewricht te stabiliseren.
Ga plat op de vloer liggen met je knieën gebogen zodat je voeten plat zijn. Span je buikspieren aan en duw je heupen omhoog totdat ze een rechte lijn vormen met je knieën en wervelkolom. Houd deze positie drie keer diep in en knijp in je bilspieren. Keer terug naar de rustpositie en herhaal. Voer twee tot drie sets van acht tot 12 herhalingen uit.
Flexie Oefening
Het versterken van de spieren die je heup buigen, kan helpen overmatige extensie of een omgekeerde beweging van het been te verminderen. Door een lichaamsgewicht squat uit te voeren, kunnen de heupspieren op dezelfde manier werken als wanneer ze bewegen en ze dagelijks gebruiken.
Plaats uzelf met uw voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en tenen naar voren gericht. Reik terug met je heupen, behoud een neutrale uitlijning van je wervelkolom en daal langzaam af naar de grond, terwijl je nog steeds met je heupen reikt, totdat je knieën gebogen zijn in een hoek van 90 graden of zo ver als comfortabel is. Ga achteruit staan en herhaal. Voer twee tot drie sets van acht tot 12 herhalingen uit.
