Lopen op een loopband is een manier om uw cardiofitness in stand te houden wanneer uw gewrichten de demping verkiezen die wordt geboden door de trainingsapparatuur - of wanneer er buiten stormachtig weer is. Een loopband biedt u dezelfde voordelen als een buitenwandeling, vooral als u de helling aanpast om het lagere weerstandsniveau van de loopband goed te maken. Loopbanden bieden ook de mogelijkheid om uw hartslag, snelheid en afstand bij te houden. Een onjuiste trainingstechniek en houding kunnen er echter toe leiden dat u een pijnlijke nek krijgt wanneer u de loopband gebruikt.
Een goede houding handhaven
Een juiste houding op de loopband vermindert de hoeveelheid spanning die u op uw nek uitoefent en maakt u efficiënter in het gebruik van de loopband. Als u toegang hebt tot een spiegel om met uw loopband te gebruiken, controleer dan regelmatig of u een rechte houding aanhoudt, met uw hoofd in het midden boven uw ruggengraat. Druk je schouders naar beneden en laat ze niet naar je oren stijgen. Naarmate je moe of verveeld raakt, kan je kin naar je borst vallen en je schouders kunnen omhoog komen, waardoor spanning en spanning in je nek ontstaat. Over een langere periode kan dit leiden tot nekpijn.
Eerst opwarmen
Opwarmen vóór elke oefening, inclusief het gebruik van de loopband, is essentieel om het risico op letsel, zoals een pijnlijke nek, te verminderen. Voordat u op de loopband stapt, moet u verschillende zachte rekoefeningen doen met uw nek, waarbij u elke lichte spanning die u daar zou kunnen vasthouden loslaat. Zorg ervoor dat u opwarmt met een zachte, langzamere wandeling op de loopband en misschien wat lichte rek voor uw benen en armen om uw bloed te laten stromen. Opwarmen voordat u gaat sporten, helpt uw zenuwoverdracht sneller te laten verlopen en verhoogt de elasticiteit van de weefsels van uw lichaam, waardoor u minder vatbaar bent voor ongelukken of algemene onhandigheid.
Juiste techniek gebruiken
De juiste loopbandtechniek is belangrijk, ongeacht of u erop loopt of rent. Het is van essentieel belang om balans en een soepel, stabiel ritme te behouden om struikelen te voorkomen. Als u de leuningen van de loopband te vaak gebruikt, kan dit leiden tot spanning in het bovenlichaam, ook in uw nek. Gebruik indien mogelijk de loopbandrails niet en houd uw ellebogen voorzichtig gebogen en langs de zijkanten van uw lichaam. Laat je armen op natuurlijke wijze zwaaien terwijl je loopt en vergeet niet om regelmatig te ademen terwijl je traint.
hydratatie
Hoewel je het lopen op een loopband misschien als een zachte oefening beschouwt, is het nog steeds een cardio-activiteit die fysieke inspanning vereist, wat betekent dat je goed gehydrateerd moet blijven en goed moet afkoelen. Goed gehydrateerd blijven voor, tijdens en na het lopen op de loopband is belangrijk, omdat uitdroging kan leiden tot hoofdpijn, waardoor de spanning in het gebied, inclusief uw nek, toeneemt. Drink acht 8-oz. glazen water elke dag, en meer na lichamelijke activiteit en als u in een warm klimaat bent.
Na je training
Afkoelen na het lopen op de loopband is net zo belangrijk als opwarmen vóór uw training. Doe zachte nekrekjes om de spanning in het gebied na uw training te verminderen. Stop niet abrupt met lopen - vertraag tot stilstand - omdat niet afkoelen kan leiden tot duizeligheid en gespannen of pijnlijke spieren. Als uw nekpijn aanhoudt of als u zich overal pijnlijk voelt, kunt u overwegen een massagetherapeut te bezoeken die knopen in uw nek kan verbreken. Massages kunnen u helpen 50 procent sneller te herstellen na een zware training.
