Hoewel ernstig letsel zeldzaam is, komen blauwe plekken en pijn vaak voor wanneer u bloed afneemt. Je moet op de dag van de trekking veel water drinken, je arm van tevoren warm houden en je arm laten bengelen om de bloeddruk op de plek te verhogen. Na de procedure kan het bevriezen van het gebied en het strekken van de spieren van uw arm de genoemde pijn helpen verminderen.
Voordat u gaat sporten
Voordat u zich uitrekt of traint na een bloedafname, moet u ervoor zorgen dat dit veilig is. De prikplaats mag niet bloeden en de pijn moet minimaal zijn. Als er aanhoudende duizeligheid of extreme pijn aanwezig is, neem dan onmiddellijk contact op met een arts. Vraag altijd een arts of medische professional of stretchen na een medische procedure geschikt is.
Staande biceps stretch
Deze rek verbetert de armcirculatie terwijl de biceps en schouders worden gestrekt. Ga met uw voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Pak je handen achter je rug en steek de gevouwen handen een beetje omhoog uit het heiligbeen. De duimen van beide handen moeten naar beneden wijzen in de richting van de vloer en de armen volledig gestrekt. Houd een lichte bocht in de armen om te voorkomen dat de ellebogen worden vergrendeld. Til de handen voorzichtig op naar de basis van de schedel terwijl u de schouderbladen naar elkaar toe trekt om de borst te ondersteunen. Wanneer u een comfortabele rek hebt bereikt, houdt u gedurende 15 seconden pijnloze seconden vast.
Arm over deltaid stretch
Deze rek concentreert zich op de deltoïde spier op het bovenste deel van de arm. Ga met je voeten stevig op de vloer staan en houd een arm recht voor je. Beweeg de arm over de borst en houd hem recht, met de palm naar beneden gericht. Speld met de andere arm de gestrekte arm net boven de elleboog op de borst. Gebruik de gebogen arm om de gestrekte arm naar het lichaam te trekken. Hierdoor wordt de gestrekte arm automatisch verder gestrekt. Houd het stuk 15 seconden vast en laat het los.
Tricep Stretch
De tricepspier bevindt zich aan de achterkant van de arm, tegenover de biceps spier. Om de triceps te strekken, ga met uw voeten uit elkaar staan en strek u de arm boven uw hoofd uit - vingertoppen naar het plafond gericht. Buig de arm bij de elleboog en laat uw vingers - palm omlaag - op de bovenrug rusten. Strek alleen zo ver als u comfortabel bent - de hand op de nek laten rusten is ook acceptabel. Neem de andere hand en duw zachtjes tegen de elleboog terwijl de hand van de gestrekte arm verder langs de wervelkolom beweegt voor een diepere rek. Houd gedurende 15 seconden vast en laat los, zorg ervoor dat u niet te veel rekt.
