Met joggen op de loopband kunt u een aantal doelen bereiken, waaronder het versterken van uw hart en het verlagen van uw gewicht. Joggen wordt over het algemeen gedefinieerd als bewegen in een tempo van minder dan 6 km / u. Alles daarboven wordt als actief beschouwd. Maar de snelheid waarmee je kiest om te joggen, is afhankelijk van verschillende variabelen, waaronder je vaardigheden en doelen.
Calorieën verbranden
Doelhartslag handhaven
Als je jogt om je hart te oefenen, kun je proberen te werken met je doelhartslag. Hoewel u het dashboard van de loopband kunt gebruiken om hier de juiste snelheid voor te vinden, kunt u uw doelsnelheid ook vinden met behulp van de eenvoudige "Talk Test". Deze test is al lang een gemakkelijke marker voor het voorschrijven van oefeningen op basis van het vermogen van een individu. Deze test kan eenvoudig zelf worden toegediend om u te helpen erachter te komen hoe hard u werkt. Volgens het uitgangspunt van de test, zolang je in staat bent een licht gesprek te voeren terwijl je traint, oefen je met bijna je doelhartslag. Als je merkt dat je problemen hebt met praten tijdens het sporten, werk je te hard. Verminder uw intensiteit totdat u comfortabel een gesprek kunt voeren.
Leren rennen
Als u nog maar net aan het joggen bent of de loopband gebruikt, moet u zich meer concentreren op de duur van uw training dan op het tempo. Probeer te beginnen met 20 minuten joggen en kies een tempo waarmee u de hele trainingstijd op de loopband kunt blijven. Het kan nodig zijn om in een zeer laag tempo te beginnen of loopintervallen op te nemen om uw training te voltooien. Terwijl uw conditie en cardiovasculaire systeem verbeteren, probeer uw hele training bij te houden en verhoog geleidelijk uw tempo en uw trainingsduur.
overwegingen
Neem contact op met uw arts voordat u begint met een nieuw hardloopregime als u nieuw bent met hardlopen of al bestaande chronische aandoeningen heeft. Begin en eindig je jog met een opwarming en afkoeling van vijf tot 10 minuten, zoals een stevige wandeling. De warming-up zal uw hartslag en bloedcirculatie geleidelijk verhogen en de afkoeling zal uw hartslag geleidelijk weer normaal maken. Houd de handgrepen van de loopband niet vast tijdens het hardlopen. Begin langzaam op de loopband te lopen en verhoog geleidelijk de snelheid in plaats van op de riem te springen terwijl deze al een hoge snelheid heeft.
