Met fietsen, hardlopen en zwemmen volgens je trainingsschema, denk je dat je gewoon geen tijd hebt voor krachttraining. Als u echter een succesvolle atleet wilt zijn, kunt u het zich niet veroorloven om het over te slaan. Krachttraining houdt je gezond en bouwt kracht op in die spieren die je tijdens elke training door de beltoon haalt.
CrossFit biedt een snelle en vuile manier om in krachttraining te passen met leuke, uitdagende Workouts of the Day (of WOD's) en een gemeenschapssfeer. CrossFit gebruiken om zich te concentreren op kracht en kracht, om spierevenwichtigheden te identificeren en de juiste vorm aan te scherpen, kan een triatleet ten goede komen.
: 17 praktische redenen om CrossFit te gaan doen
De sleutel is om het intelligent te gebruiken in uw training. Zet uzelf vooral in het laagseizoen in op CrossFit. Roep de hulp van een getrainde coach in, want CrossFit is niet iets wat een triatleet in zijn eigen garage zou moeten doen.
Maximaliseer CrossFit's eenvoud
Een van de allures van CrossFit is de eenvoud. De bewegingen of oefeningen zijn gebaseerd op klassieke krachttraining - squats, deadlifts en push-ups. Je doet dit met zware gewichten en vaak explosief, wat natuurlijk kracht opbouwt - iets triatleten ontbreekt vaak.
Urenlang fietsen, hardlopen en zwemmen verhoogt uw uithoudingsvermogen, maar heeft zijn beperkingen in het opbouwen van kracht. CrossFit-bewegingen, zoals kettlebell-schommels en -sprints, zorgen voor deze ontbrekende schakel.
Een triatleet profiteert van het invoegen van een of twee WOD's van 30 minuten in zijn wekelijkse regime. Maar deze trainingen moeten niet gericht zijn op het imponeren van je collega CrossFitters. Regeer in je competitieve karakter. Herken je grenzen, je zwaktes en je prioriteiten. Je bent bij CrossFit om de triathlon-training te maximaliseren, niet om de CrossFit-games te winnen.
Gebruik CrossFit om functie te bouwen
Om uw sport ten goede te komen, moet u zich concentreren op de mechanica van elke beweging. Een gecertificeerde CrossFit-coach kan u helpen bepalen of uw knieën bijvoorbeeld buigen tijdens een squat, wat wijst op zwakke binnenste dijen en buitenste heupen. Zwakte in deze spieren heeft invloed op uw loop- en fietsmechaniek en kan leiden tot blessures en uw prestaties belemmeren.
Een push-up gedaan met een slappe rug en te brede armen laat zien dat je moet werken aan kernkracht, wat alle drie de disciplines ten goede komt, en schouderstabiliteit om te zwemmen.
Deze onevenwichtigheden worden vooral merkbaar wanneer je het niveau en de intensiteit optilt die je in een WOD doet. Uw coach moet vervolgens helpen de WOD's aan te passen om deze zwakke punten aan te pakken. Je zou een waarom moeten hebben achter elke CrossFit-sessie; sla jezelf niet in elkaar want iedereen is dat.
Bouw kracht op in het laagseizoen
De functionele bewegingen van CrossFit, zoals burpees, pull-ups, 400-meter sprints en kettlebell-schommels, kunnen uw vermogen vergroten om uw snelheid en kracht tijdens het hardlopen en op de fiets te verhogen.
Maar gebruik CrossFit vooral tijdens het laagseizoen, wat voor de meeste mensen in Noord-Amerika de herfst en winter is. CrossFit vervangt niet uw behoefte om te zwemmen, fietsen en rennen; het vergroot het. In de herfst en winter breng je minder tijd buiten door op je fiets of op het parcours. Twee tot drie uur durende runs en ritten hoeven niet het hele jaar door te worden gedaan, maar alleen te worden gebouwd voorafgaand aan een evenement. Dus, in het laagseizoen kunnen racespecifieke voorbereidende trainingen worden vervangen door de krachtopbouw die mogelijk is met CrossFit.
Maar wanneer het raceseizoen nadert, is het belangrijk om je trainingen aan je triatlondoelen te specificeren. Uw CrossFit-trainingen kunnen dalen tot slechts één keer per week, als u ze helemaal doet.
Door de hoge intensiteit van CrossFit loop je ook een groter risico op blessures, iets wat je absoluut niet wilt als je een groot evenement opdoet. CrossFit kan je ook behoorlijk pijn doen op de dag of twee na een sessie. Dit kan racespecifieke training belemmeren, dus nogmaals, houd deze CrossFit-trainingen tot een minimum wanneer je een evenement in aantocht hebt.
: De 10 meest voorkomende CrossFit-fouten
