Kun je honing en appelazijn gebruiken om te slapen? Hoewel er weinig bewijs is voor het ondersteunen van een van beide als remedie tegen slapeloosheid, heeft enig onderzoek gewezen op het nut ervan wanneer u probeert onrustige slaap te bestrijden.
Basisprincipes van slapeloosheid
Het Bureau voor de gezondheid van vrouwen definieert slapeloosheid als een slaapstoornis waarbij u niet in slaap kunt vallen, u te vroeg wakker wordt of u zich ten minste drie nachten per week gedurende ten minste drie maanden onrustig voelt na het slapen. Chronische slapeloosheid kan het uitdagend maken om dagelijkse taken uit te voeren en kan leiden tot andere gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, beroertes of depressie.
De oorzaak van slapeloosheid is onbekend, hoewel wordt gespeculeerd dat stressvolle gebeurtenissen in het leven of veranderingen in routine de slaapstoornis kunnen veroorzaken. Bovendien kan het consumeren van alcohol, tabak of cafeïne voor het slapen gaan, een nieuwe baby krijgen of in een slechte slaapomgeving zijn de symptomen verergeren. Als de symptomen van slapeloosheid aanhouden, raadpleeg dan uw arts voor advies over mogelijke behandelingen.
Honing en nachthoest
Hoewel er geen bewijs is dat aantoont dat honing de symptomen van slapeloosheid verlicht, heeft één onderzoek aangetoond dat honing kan helpen bij het behandelen van een nachtelijke hoest en de bijbehorende slaapproblemen.
Een onderzoek uit april 2012 gepubliceerd in de American Academy of Pediatrics vergeleek de effecten van een enkele nachtelijke dosis van drie honingproducten met een placebo op nachtelijke hoest en slapeloosheid geassocieerd met infecties van de bovenste luchtwegen bij kinderen.
Uit het onderzoek bleek dat in alle drie de producten en de placebogroep de hoest en slaapkwaliteit van de proefpersonen opmerkelijk was verbeterd van de nacht vóór de behandeling tot de nacht van de behandeling, hoewel er een grotere verbetering was in de honinggroepen.
Met dat in gedachten, hoewel honing je slapeloosheid niet kan genezen, kan het je helpen om een betere nachtrust te krijgen als een hoest je in bedwang houdt.
Appelciderazijn gebruikt
Appelazijn is naar verluidt voor verschillende doeleinden, waaronder het vangen van fruitvliegen en die dienst doen als oppervlaktereiniger. Ondanks deze toepassingen van appelazijn, zijn de voordelen voor de gezondheid minder op bewijs gebaseerd.
Ondanks speculaties dat appelazijn een betere slaap kan veroorzaken door de afgifte van tryptofaan te stimuleren, is er weinig bewijs dat deze bewering ondersteunt. Of appelazijn kalmerend kan werken voor het slapengaan om in slaap te helpen, moet nog worden bepaald.
Bovendien kan appelazijn in sommige gevallen meer kwaad dan goed doen. Volgens Harvard Health kan onverdunde azijn het tandglazuur beschadigen. Bovendien kan het lagere kaliumspiegels veroorzaken en in sommige gevallen de insulinespiegel wijzigen.
En in de woorden van Mount Sinai Clinical Nutrition Coordinator Kelly Hogan, MS, RD, CDN, in een interview met ABC News uit 2017: "Het nadeel van appelazijn is dat het echt zuur is, vooral als je het in geconcentreerde vorm consumeert."
Hoe beter te slapen
- De National Health Service (NHS) in het Verenigd Koninkrijk beveelt aan om te ontspannen door een warm bad te nemen, ontspannende oefeningen te doen, een boek te lezen en technologie te vermijden.
- De NHS stelt ook voor om van je slaapkamer een "slaapvriendelijke" en ontspannen omgeving te maken. Idealiter moet uw kamer donker en stil zijn en op een aangename temperatuur worden gehouden.
- Het bijhouden van een slaapdagboek kan volgens de NHS ook nuttig zijn, omdat het je kan helpen de oorzaak van je slapeloosheid te achterhalen.
- Het Bureau voor de gezondheid van vrouwen beveelt aan om elke avond op dezelfde tijd te gaan slapen en elke ochtend op dezelfde tijd op te staan.
- Andere aanbevelingen zijn onder meer regelmatige lichaamsbeweging gedurende de dag, minstens 15 tot 20 minuten per dag naar buiten gaan en minstens vijf uur voor het slapen gaan geen alcohol, cafeïne of nicotine hebben.
