Bikram yoga wordt beoefend in een ruimte die over het algemeen wordt verwarmd tot ongeveer 104 graden Fahrenheit. De warmte van de kamer in combinatie met de 90 minuten durende oefening kan invloed hebben op wat en wanneer je voor de lessen eet. Het eten van verkeerde voedingsmiddelen of te dicht bij de praktijk kan leiden tot spijsverteringsstoornissen, misselijkheid, een opgeblazen gevoel, diarree of constipatie. Het voedsel dat je eet moet overeenkomen met je maag en je in staat stellen je goed te voelen, zowel tijdens als na je oefeningen.
fruit
Fruit is een gezonde optie om voor en na een Bikram-yogales te eten. Bananen, een bron van kalium en natrium, vormen een ideale snack om de elektrolyten te herstellen die verloren zijn gegaan door zweten tijdens de les. Fruit bevat weinig calorieën en heeft weinig tot geen vet, waardoor ze een lichte snack zijn om te eten die je niet belast of je zwaar voelt. Ze bevatten koolhydraten en bieden een natuurlijke suikerbron om je de energie te geven die nodig is om asana's uit te voeren en je tijdens de les te concentreren. Dadels, rozijnen, abrikozen en waterrijke pruimen en perziken zorgen ook voor gezonde yogi-snacks.
Gezonde Vetten
Je moet vermijden om zwaar, vet voedsel te eten tijdens het beoefenen van Bikram yoga vanwege hoe lang het duurt om vetten te verteren. Dit betekent echter niet dat je vetten helemaal moet vermijden. In plaats daarvan kunnen gezonde vetten met mate u opvullen, de bloedsuikerspiegel stabiliseren en hongerpijnen voorkomen tijdens of na de les. Snack een handvol noten uren voor de les of bedek een lichte, bladgroene salade met een kwart avocado of een scheutje olijfolie.
Volkoren Goedheid
Volkoren koolhydraten bieden een energiebron om je door een Bikram-yogales van 90 minuten te helpen. In tegenstelling tot geraffineerde koolhydraten zoals witbrood, bevatten volle granen vezels, die de snelheid vertragen waarmee energie in het lichaam wordt vrijgegeven. Dit helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, waardoor schommelingen worden vermeden die leiden tot energiecrashes en hunkeren naar honger. Voor het ontbijt of een snack een paar uur voor de les, geniet van een portie havermout gegarneerd met een paar noten voor toegevoegde eiwitten en gezonde vetten. Combineer koolhydraten zoals een zoete aardappel of bruine rijst met magere eiwitten na de les om glycogeen te herstellen en te helpen bij spierherstel.
overwegingen
Naast wat je eet, moet je overwegen wanneer je voor Bikram yoga moet eten. Bikram's Yoga College of India adviseert om één tot drie uur voor de les geen voedsel te eten. Dit geeft je maag voldoende tijd om al het voedsel dat je die dag hebt gegeten te verteren, waardoor wordt voorkomen dat ongewenste maagklachten proberen de inhoud tegelijkertijd te trainen en te verteren. Het kan zijn dat je voor de les een volledig lege maag nodig hebt, terwijl andere yogastudenten misschien een uur voor een vroege ochtendles een klein stukje fruit kunnen eten.
