De Atkins-dieetwebsite beweert dat u tot 15 pond verliest. in de eerste twee weken, of fase 1, van het dieet. Tijdens fase 2, die meestal begint in uw derde week van het dieet, blijft u afvallen, maar in een gematigder tempo, terwijl u meer voedsel toevoegt aan uw dieet.
Het Atkins-dieet
Het Atkins-dieet is een koolhydraatarm dieet dat beweert dat minder koolhydraten eten je helpt af te vallen door ervoor te zorgen dat je lichaam vet verbrandt voor energie in plaats van de koolhydraten die het normaal zou verbranden. Tijdens de eerste fase verbruikt u slechts 20 g koolhydraten per dag, wat ver verwijderd is van de aanbeveling van het Institute of Medicine van 225 tot 325 g koolhydraten per dag. Je verbruikt 40 tot 60 g koolhydraten per dag tijdens de tweede fase en werkt je weg tot 45 tot 100 g in fase 4, die de rest van je leven duurt.
Werkelijk gewichtsverlies
MayoClinic.com legt uit dat het verliezen van 15 pond. is niet typisch voor dit dieet. Dr. Atkins legt zelfs in zijn boek "Dr. Atkins New Diet Revolution" uit dat het waarschijnlijker is dat u ongeveer 10 tot 14 pond verliest. tijdens de eerste maand op het dieet. Natuurlijk hangt de hoeveelheid gewicht die je verliest van veel factoren af. Oefening helpt u calorieën te verbranden en meer gewicht te verliezen, terwijl hoe zorgvuldig u het dieet volgt en de hoeveelheid vet in uw dieet allemaal van invloed is op hoeveel gewicht u verliest.
ketosis
Het beperken van uw koolhydraatinname leidt tot een staat van ketose, die het Atkins-dieet bevordert omdat het eetlustonderdrukking kan veroorzaken; er is echter weinig menselijk bewijs dat dit ondersteunt, zoals opgemerkt in een artikel van mei 2008 gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition." Je lichaam heeft koolhydraten nodig om vet volledig af te breken; zonder hen ontwikkelen zich ketonen, wat gedeeltelijk afgebroken vetten zijn, die de toestand van ketose veroorzaken. Ketose kan bijwerkingen veroorzaken zoals duizeligheid, jicht en nierstenen. Ook, hoewel voorstanders van het Atkins-dieet beweren dat het dieet je energieniveaus stabiel houdt door je bloedsuiker in evenwicht te houden, kan een toestand van ketose een gebrek aan energie veroorzaken.
overwegingen
MayoClinic.com merkt op dat het mogelijk de caloriebeperking is, in plaats van het koolhydraatarme dieet, dat resulteert in gewichtsverlies bij dit dieet. Hoewel het dieet snel gewichtsverlies bevordert, is het ook geen goed idee om te snel te veel gewicht te verliezen. De veilige aanbeveling is om 1 tot 2 pond te verliezen. per week. Als u te snel gewicht verliest, verliest u mogelijk spiermassa of watergewicht, in plaats van het vet dat u wilt verliezen.
