Wanneer de onderkant van je voeten pijn doet tijdens het sporten, maakt het het doorstaan van een zweetsessie veel moeilijker. Slechte schoeisel selecties, harde oppervlakken en onjuiste vorm kunnen allemaal bijdragen aan voetpijn. Als uw pijn aanhoudt, zelfs nadat u wijzigingen hebt aangebracht, raadpleeg dan uw arts omdat u mogelijk medische interventie nodig heeft.
Slecht passende schoenen en sokken
Schoenen die te weinig of te veel ondersteuning bieden, kunnen ervoor zorgen dat de voetzool pijn doet. De verkeerde schoenen kunnen je boog ongemakkelijk onder een hoek plaatsen en pijn aan de onderkant van je voet veroorzaken. Ga naar een winkel voor sportartikelen die een gratis loopanalyse voor je uitvoert, zodat je weet welk type ondersteuning je nodig hebt.
Schoenen die te groot of te breed zijn, kunnen betekenen dat uw voet beweegt tijdens het sporten - wrijven en ongemak veroorzaken. Het dragen van katoenen sokken voor atletische activiteit kan ook leiden tot vochtophoping en blaren op de onderkant van je voeten. Kies voor synthetische stoffen of een vochtafvoerende natuurlijke optie zoals bamboe of wol.
Oppervlakte reacties
Gewoon op een hard oppervlak staan, zoals beton of asfalt, kan uw voeten ongemakkelijk maken. Als je op deze oppervlakken rent of rent, is de kans op pijn groter - vooral als het een nieuwe ondergrond voor je is. Het veranderen van uw loopvlak van een loopband naar een trottoir kan bijvoorbeeld de reden zijn dat uw voetzolen pijn doen.
Verkeerde schoenen
Zelfs als je schoenen goed passen en ondersteuning bieden, kunnen ze helemaal verkeerd zijn voor de activiteit die je doet. Mogelijk hebt u onvoldoende ondersteuning in de voorvoet of achtervoet om uw zool te beschermen. Een overschakeling van een schoen met een hoge demping naar een minimalistische schoen kan bijvoorbeeld een te drastische verandering voor je voeten zijn. Schoenen helpen je voeten schok op te nemen. Als ze hun werk niet doen, kunnen de zolen of je voeten pijn doen en kun je ook pijn in sommige van je gewrichten ervaren.
Niet voor niets zijn schoenen voor bepaalde sporten gespecificeerd. Het dragen van schoenen met zachte zolen in een fietsklasse kan bijvoorbeeld pijn aan de onderkant en voetboog veroorzaken omdat je voet buigt en wrijft terwijl je in het pedaal zit. Meestal wordt een schoen met stijve zolen aanbevolen voor een dergelijke activiteit om het vermogen beter over te dragen naar het pedaal en uw voet stabiel te houden.
Aandacht voor voetgezondheid
De manier waarop u traint, kan ook pijn aan de onderkant van uw voeten veroorzaken. Als u bijvoorbeeld uw voeten sleept terwijl u rent, vergroot dit het contact dat uw voeten maken met de grond en kan pijn veroorzaken.
Het handhaven van flexibiliteit in je voeten is een belangrijke stap bij het voorkomen van pijn aan de zolen. Rol de voetzool zachtjes op een golfbal en oefen met uw tenen een handdoek op. Loop af en toe op blote voeten op oppervlakken die vrij zijn van scherp puin, zoals een zandstrand, om je voeten te verstevigen.
