Oefening en een gezonde levensstijl helpen u bij het beheersen van hoge bloeddruk, volgens de National Institutes of Health. Trainen maakt je hart sterker en vermindert je afhankelijkheid van bloeddrukmedicatie. Wanneer u traint, versnelt uw hartslag en stijgt uw systolische bloeddruk van nature tot wel 10 mmHg of millimeter kwik. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint, vooral als u abnormale bloeddrukwaarden of een ongebruikelijke hartslag heeft.
Normaal definiëren
Bloeddruk is een maat voor de kracht van je bloed tegen de wanden van je bloedvaten en aders. Systolische bloeddruk meet de druk die uw hart uitoefent om bloed te pompen. Diastolische bloeddruk meet de bloeddruk van uw bloedvaten terwijl uw hart ontspannen is. Normale systolische bloeddruk in rust is 90 tot 120 mmHg en normale diastolische bloeddruk in rust is 60 tot 80 mmHg. In rust is de hartslag of pols van een volwassene normaal 60 tot 100 slagen per minuut.
Monitoring van uw pols
Houd uw pols in de gaten voor, tijdens en na het sporten. Na het sporten moet uw pols terugkeren naar zijn oorspronkelijke startsnelheid als u goed afkoelt. Koel af door de trainingsintensiteit gedurende vijf tot tien minuten geleidelijk te verminderen. Als u niet afkoelt, kan dit leiden tot onregelmatige hartslagen en duizeligheid.
Bloeddruk controleren
Neem na het sporten uw bloeddruk om te zien of deze normaal reageert. Uw systolische bloeddruk zal normaal stijgen, terwijl uw diastolische toestand hetzelfde blijft of iets lager wordt. Als uw systolische bloeddruk niet stijgt, kunt u een cardiovasculaire aandoening hebben. Als uw systolische bloeddruk meer dan 10 mmHg stijgt, kunt u instabiele hypertensie hebben, volgens Dr. Len Kravitz aan de Universiteit van New Mexico. Volg de oefening altijd met een geleidelijke afkoelperiode.
Veilig blijven
Zoek medische hulp als u pijn op de borst ervaart, moeite heeft met ademhalen of duizelig wordt. Wees voorzichtig bij gewichtstraining als u een hoge bloeddruk heeft. Gewichtheffen veroorzaakt een tijdelijke maar soms dramatische verhoging van de bloeddruk. Als u lage bloeddruk heeft, kan lichaamsbeweging duizeligheid veroorzaken. Verminder lage bloeddrukproblemen door zout en vloeistoffen te drinken vóór het sporten, en door de richtlijnen van uw arts te volgen.
