Laten we zeggen dat u gewicht wilt verliezen en dat u het snel wilt verliezen. Je bent niet bang om grote calorieën te verminderen als dit betekent dat je 10 pond per maand kunt laten vallen. Maar voordat u een 1100-calorieën dieet gaat plannen, zijn er een paar feiten die u moet overwegen over caloriebeperking en gewichtsverlies.
Onderhouden of verliezen
Caloriebehoeften variëren afhankelijk van iemands leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitenniveau, volgens de Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020. Volwassen vrouwen hebben mogelijk tussen de 1600 en 2400 calorieën nodig, en mannen kunnen tussen de 2000 en 3000 calorieën nodig hebben. U kunt een online calorieëncalculator gebruiken, zoals die van de American Cancer Society, om erachter te komen hoeveel calorieën u nodig heeft om af te vallen of gewicht te verliezen.
Hoeveel gewicht u verliest bij een dieet van 1.100 calorieën, is afhankelijk van het aantal calorieën dat u nodig hebt om uw gewicht te behouden. Dit komt omdat een persoon een tekort van 3500 calorieën moet creëren, hetzij door middel van een dieet of door te sporten, om 1 pond vet te verliezen. Als een persoon 10 pond vet in een maand wil verliezen - wat gemiddeld ongeveer 2, 25 pond per week is - moet een persoon een tekort van 1.250 calorieën per dag creëren.
De American Academy of Family Physicians benadrukt echter dat het beperken van calorieën te veel moeilijker is om op de lange termijn te doen en niet moet worden gedaan zonder de begeleiding van een arts om ondervoeding te voorkomen. Vrouwen mogen niet onder de 1200 calorieën gaan, en mannen moeten niet onder de 1.800 calorieën gaan.
Onderzoek naar een dieet met 1.100 calorieën
Laten we zeggen dat je nog steeds de caloriearme route wilt gaan en je je afvraagt hoe je een gezond, voedzaam 1100-calorieën maaltijdplan samenstelt. Welke soorten voedsel zou u willen opnemen? Hier is een overzicht van de calorieën in een portie van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Dit alles is in totaal ongeveer 1.100 calorieën:
- Ontbijt: 1 kopje magere melk (83 calorieën), 1/2 kopje geraspte tarwe (95 tot 100 calorieën)
- Snack: 1 kleine muffin van haverzemelen (178 calorieën), 1 middelgrote banaan (105 calorieën)
- Lunch: 1/2 kop bonen (149 calorieën), 1 middelgrote zoete aardappel (103 calorieën)
- Snack: 1 kleine appel (77 calorieën), 1, 5 ons provolone kaas (149 calorieën)
- Diner: 3 ons zalm (99 calorieën), 1/2 kop gemengde groenten (59 calorieën)
Haal het meeste uit calorieën
Die 1.100 calorieën per dag uit magere eiwitten, volle granen, fruit en groenten helpen je lichaam beter te functioneren dan dezelfde 1.100 calorieën per dag uit verwerkt junkfood. Het is ook belangrijk om te onthouden dat mensen die hun calorieën te veel beperken en te snel afvallen, een grotere kans hebben om het gewicht dat ze verloren hebben terug te krijgen. Het verliezen van 1 tot 2 pond per week door 500 tot 1.000 calorieën te snijden is de gezondste route.
