Niets brengt je verder terug in je trainings- en fitnessdoelen dan een favoriete activiteit te moeten stoppen vanwege een blessure. Een verstuikte enkel verhindert u van veel activiteiten, maar het hoeft u niet te stoppen om te zwemmen. Met voorzorgsmaatregelen kunt u nog steeds zwemmen, zelfs als u een verstuikte enkel heeft.
Verstuikte enkel
Verstuikingen van de enkels variëren in ernst, dus volg het advies van uw arts over het terugkeren naar elk niveau van activiteit. In het algemeen moet je de eerste week besteden aan het laten genezen van de blessure en de volgende weken terugkeren naar beperkte activiteit gericht op het versterken van de enkel, volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons. Ernstige verstuikingen kunnen echter meer tijd en specifieke fysiotherapie vereisen voordat u een duik kunt nemen.
Zwem opties
Als je enkel nog steeds aanzienlijk gezwollen is, is deze niet klaar voor enige activiteit. U kunt recreatief zwemmen, maar niet voor een training. Als uw enkel herstelt en uw arts minimale activiteit toestaat, gebruik dan een trekboei om uw benen te ondersteunen en gebruik uw armen voor uw training. Om een trekboei te gebruiken, houdt u de dobber tussen uw benen, hetzij in de buurt van uw bekken of knieën, afhankelijk van wat comfortabel is, en gebruikt u de freestyle-slag om uw zwempartij aan te drijven. Als je eenmaal vertrouwd bent met de trekboei, probeer dan rugslag te zwemmen om verveling te voorkomen.
Wat te vermijden
Vermijd een kicktraining, omdat een freestyle-trapbeweging en een borstslagschopbeweging een flexie van de voet vereisen die enkelpijn kan veroorzaken. Evenzo vereist de dolfijnschop een puntige teen, dus het kan je enkel pijn doen. Gebruik de tijd in het water om je armslag en je ademhalingspatroon te perfectioneren voor zowel freestyle als de rugslag. Vermijd bovendien duiken omdat het duwen van het platform of dek vereist dat uw enkel aanzienlijk buigt en pijn kan veroorzaken.
Waarschuwing
Negeer pijn in je enkel niet. Als u zich ongemakkelijk voelt, stop dan en stap uit het zwembad. Enkelverstuikingen kunnen chronisch worden als ze niet goed kunnen genezen wanneer ze zich voor het eerst voordoen. Duw niet tegen jezelf - het drijfvermogen dat je in het water voelt, is bedrieglijk. Het vereist nog steeds kracht om door de weerstand van het water te bewegen. Als je enkel niet klaar is, kun je meer schade aanrichten dan goed.
