Je enkels dragen elke dag veel kracht en gewicht, vooral als je in een baan werkt waar je de hele dag op de been bent of als je high-impact oefeningen zoals hardlopen of competitieve sporten uitvoert. Het enkelbot verbindt het scheenbeen met de 28 botten en 30 gewrichten van de voet. Een ingewikkeld en klein gewricht, de enkel is gemakkelijk verstuikt, gespannen en gebroken tijdens verschillende activiteiten. Om je enkels tedere liefde en zorg te geven, oefen je de onderstaande oefeningen om het gewricht aan te passen en te versterken.
Stap 1
Begin in een zittende positie met beide benen voor je uitgestrekt. Als het moeilijk is om in deze positie te zitten, probeer dan uzelf op te stapelen op gestapelde dekens, kussens of handdoeken totdat u een comfortabele stoel vindt. Richt je tenen van je af, ook wel dorsiflexie genoemd, en buig de tenen naar je toe, plantarflexie genoemd. Om een extra uitdaging aan de oefening toe te voegen, wikkel een weerstandsband rond de bal van je voet. Houd de band vast en oefen een lichte druk uit op de bal van de voet, waardoor de weerstand toeneemt.
Stap 2
Laat de band los en draai de tenen naar links en vervolgens terug naar rechts in een heen en weer ruitenwisserbeweging. Volgens "Meridiaan Oefening voor zelfgenezing" helpt deze oefening het evenwicht en de bloedcirculatie in het enkelgewricht te herstellen.
Stap 3
Ga achter een stoel staan met uw handen vast aan de achterkant van de stoel. Druk de ballen van de voeten in de vloer en til je hielen van de vloer. Laat je hielen weer op de grond zakken en herhaal.
Stap 4
Ga op de rand van een trap staan die zich dicht bij de grond bevindt en houd u vast aan de reling. Til je hielen op terwijl je je voetballen in de trede duwt. Breng je hakken omlaag naar de vloer en laat ze iets onder de trede vallen.
Tip
Voer de oefeningen elk 10 keer per keer, driemaal per dag uit.
Waarschuwing
Neem contact op met uw arts als u aanhoudende enkelpijn voelt die gepaard gaat met zwelling van de enkel.
