Slechte armcirculatie kan tintelingen, gevoelloosheid en een gevoel van kou in de armen en handen veroorzaken. Deze symptomen kunnen in ernst variëren van mild en vervelend tot pijnlijk en invaliderend. Verminderde bloedtoevoer naar uw onderarm, pols en hand kan ook bijdragen aan carpaal tunnelsyndroom en de genezing van wonden en infecties in uw handen en armen vertragen. Het vergroten van de bloedsomloop in de armen omvat het blootleggen en behandelen van onderliggende oorzaken van het probleem en het aanbrengen van enkele levensstijl- en voedingswijzigingen om de bloedstroom te verbeteren.
Stap 1
Neem minimaal 30 minuten matig intense aerobe activiteit op in je dag. Snel wandelen, zwemmen, joggen en soortgelijke activiteiten verhogen de circulatie in de armen door de hartfunctie te verhogen en te verbeteren, het gewicht te beheersen en een gezond cholesterolgehalte te bevorderen.
Stap 2
Werk de spieren in je armen en handen door het doen van pushups, gewichtheffen of het uitvoeren van weerstandstraining. Het verbeteren van je spierspanning verbetert het vermogen van je spieren om zuurstof te gebruiken.
Stap 3
Corrigeer eventuele problemen met uw houding die de armcirculatie kunnen beïnvloeden. Ga rechtop zitten wanneer u aan een bureau of tafel werkt, neem regelmatig een pauze om te bewegen en weersta de neiging om uw arm of pols op de rand van uw bureau te laten rusten.
Stap 4
Beperk de hoeveelheid cafeïne in uw dieet. Cafeïne veroorzaakt vernauwing van bloedvaten en draagt bij aan een slechte armcirculatie.
Stap 5
Stop met roken. Net als cafeïne veroorzaakt roken een vernauwing van bloedvaten die de bloedsomloop belemmert. Stoppen met roken verbetert ook uw algehele gezondheid en maakt lichaamsbeweging gemakkelijker, die beide de bloedsomloop ten goede komen.
Stap 6
Houd uw cholesterolgehalte onder controle en beperk de hoeveelheid trans- en verzadigd vet in uw dieet. Eet een uitgebalanceerd dieet met veel fruit, groenten, mager vlees, magere zuivelproducten en volle granen. Een hoog cholesterolgehalte kan de bloedsomloop negatief beïnvloeden en overgewicht kan de bloedtoevoer naar uw ledematen verminderen.
Stap 7
Bepaal of medicijnen die u gebruikt de bloedsomloop in uw armen kunnen beïnvloeden. Zelfs sommige vrij verkrijgbare medicijnen tegen verkoudheid en allergie, zoals medicijnen die pseudoefedrine bevatten, kunnen de bloedsomloop remmen. Een verandering in medicatie of dosering kan uw symptomen verlichten. Praat met uw arts en apotheker.
Stap 8
Neem een vaatverwijdende of calciumkanaalblokker om uw bloedsomloop te verbeteren door uw bloedvaten te verwijden en te ontspannen. Alfablokkers, geneesmiddelen die noradrenaline tegengaan, kunnen ook helpen. Deze medicijnen zijn op recept verkrijgbaar.
