Bovenheupvet is hetzelfde als vet in elk ander deel van je lichaam. Het wordt veroorzaakt doordat je lichaam overtollige energie of calorieën opslaat. Hoewel er genetische factoren en een aantal gezondheidsproblemen zijn, is dit grotendeels het gevolg van het eten van meer calorieën dan je lichaam nodig heeft.
Om heupvet - en totaal lichaamsvet te verliezen - moet je de balans omdraaien en minder calorieën innemen dan je elke dag verbruikt. Hoe doe je dat? Het is eigenlijk vrij eenvoudig: meer bewegen en minder eten.
Vetstralen Cardio
Je zult veel claims zien over cardiotraining die 800 calorieën per uur fakkelen of je gegarandeerd een zandloperfiguur opleveren tegen zondag. Het feit is dat die resultaten opgeblazen en intimiderend zijn als je gewoon een trainingsplan begint. Hier is de waarheid: A_ny_ cardio je verbrandt calorieën en vet - zolang je het daadwerkelijk doet.
Stap één is het moeilijkst: aan de slag gaan. Wat vind je leuk om te doen? Joggen, zwemmen, met behulp van de elliptische trainer in de sportschool, aerobics of dansles nemen, wandelen? Doe het en doe het zo vaak mogelijk.
U moet minimaal elke week twee uur en 30 minuten cardio-oefeningen van matige intensiteit krijgen. In plaats daarvan kunt u minimaal 75 minuten krachtige activiteit per week doen. Joggen is bijvoorbeeld een activiteit van matige intensiteit, terwijl hardlopen krachtig is. Hoe hoger de intensiteit, hoe meer calorieën je verbrandt.
Als je echter echt die heupafzettingen wilt zien skedaddle, moet je je cardiospelletje verbeteren door elke week 5 uur matige intensiteit of 2, 5 uur krachtige cardio te doen.
Als je al cardio doet en geen resultaten ziet, verhoog je de hoeveelheid tijd of de intensiteit van elke sessie.
Tip
Zet jezelf niet teveel onder druk of je de juiste cardio doet. Doe gewoon iets, want iets is beter dan niets. Zodra je een vaste gewoonte hebt gecreëerd, begin je je intensiteit te verhogen en te experimenteren met nieuwe trainingen.
Metabolisme-versterkende spier
Voor een strakke, strakke buik heb je meer spieren nodig. Spier kost meer energie om op te bouwen en te behouden dan vet. Als gevolg hiervan, hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je lichaam verbrandt, zelfs terwijl je niets doet.
Als je momenteel geen krachttraining hebt, wil je langzaam beginnen en geleidelijk je kennis vergroten, woordenschat en vaardigheden oefenen. Voor nu herinner je je waarschijnlijk gymnastiek - goede oude lichaamsgewichtoefeningen - van school. Deze zijn net zo goed voor het opbouwen van spieren als iets anders.
Kies verschillende oefeningen die gericht zijn op al uw belangrijke spiergroepen - borst, schouders, armen, rug, buik, billen en benen. Doe lunges, squats, step-ups, push-ups, pull-ups, dips, crunches en supermarkten.
Schik de oefeningen in een workout in circuitstijl door een set van elkaar te doen, de een na de ander zonder tussendoor te rusten. Herhaal vervolgens het circuit twee tot vijf keer. Voeg wat springjacks toe of spring touw om een geweldige cardio-boost te krijgen terwijl je spieren opbouwt.
Tip
Je kunt niet alleen je buik werken om heupvet te verliezen. Spotreductie is een mythe. Je moet droge spiermassa opbouwen.
Experimenteer met een krachttraining in uw sportschool of huur een trainer in om u de basisprincipes van gewichtheffen te laten zien. Je kunt de machines in de sportschool gebruiken om aan de slag te gaan; voeg uiteindelijk vrije gewichtsoefeningen toe voor variatie.
Enkele van de beste oefeningen voor gewichtheffen voor het verbranden van vet en het opbouwen van spieren zijn deadlifts, squats, leg press, row, lat pulldowns, bench press en overhead press. Je kunt ook een krachtige yoga- of kickboksles volgen, of een ander soort les dat kracht opbouwt. Streef elke week naar twee tot drie trainingen voor het hele lichaam.
Hip-afslankdieet
Dit is wat je niet moet consumeren als je je muffin top wilt verliezen:
- Bewerkte voedingsmiddelen
- Junkfood
- Snoep
- Ijsje
- Gebakken goederen
- Wit brood, pasta en rijst
- Gefrituurd voedsel
- Gezoete dranken
Dit is wat je moet eten:
- Vers, heel voedsel in hun natuurlijke staat
- Veel fruit en groenten
- Volkoren
- Magere, schone eiwitten, zoals kip met licht vlees, vis en bonen
- Gezonde vetten uit noten, zaden, avocado en olijfolie
U wilt een gezond evenwicht van complexe koolhydraten, magere eiwitten en gezonde vetten, en u moet binnen uw caloriebudget blijven voor de dag. Wat dat budget is, hangt af van verschillende factoren, waaronder uw leeftijd, huidig gewicht, geslacht en activiteitenniveau. Een gezondheidswerker, zoals een arts of voedingsdeskundige, kan u helpen uw magische nummer te vinden.
Tip
Drink 8 tot 10 glazen water per dag. Water houdt je niet alleen gehydrateerd, maar het remt ook de eetlust.
