Bosbessen, aardbeien en frambozen vinden hun oorsprong in het Indiaanse dieet, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Bosbessen eten zal je niet doen afvallen; wanneer je voedsel eet, geef je je lichaam calorieën. Bosbessen zijn echter een caloriearm fruit dat je dagelijkse voeding verbetert. Het eten van bosbessen in plaats van meer vetmesten snijdt de calorieën die je uit je dieet haalt.
Blueberry Basics
Bosbessen en andere bessen zijn een goede bron van voedingsvezels, vitamine C en kalium. De meeste bessen geven je tussen de 50 en 100 calorieën per portie. Volgens de Florida Blueberry Growers Association kunnen blauwe bessen ook je gezondheid verbeteren. Bosbessen zijn rijk aan antioxidanten, die vrije radicalen bestrijden; dit kan de kans verkleinen dat u kanker en andere ziekten krijgt. Bosbessen kunnen ook verbindingen bevatten die uw risico op hartaandoeningen en beroertes verminderen, uw lichaam helpen infecties te bestrijden en een beter zicht en geheugen aanmoedigen.
Calorieën en voedingsstoffen
Een portie bosbessen is het equivalent van 1/2 kop. Bosbessen zijn zo laag in calorieën, zelfs een verdubbeling van de portie zal je dieet niet breken. Een kopje bosbessen bevat slechts 80 calorieën. Gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën, krijg je ook 15 procent van je dagelijkse waarde, of DV, van voedingsvezels en 30 procent van vitamine C. Andere bessen zijn ook caloriearm: een kopje gesneden aardbeien geeft je 50 calorieën, en de dezelfde portie bramen en frambozen geeft je slechts 60 calorieën.
Slimmer snoepen
Bosbessen en andere soorten fruit zijn gezonde keuzes als je energie bijna op is. Kies snacks die niet meer dan 100 calorieën bevatten als u probeert uw gewicht onder controle te houden. Rauwe groenten, aan de lucht gepofte popcorn, volkoren snacks met verlaagd vetgehalte en magere snacks in zuivelproducten zoals yoghurt en kaas zijn ook goede snacks. Een 4-oz. portie gewone, magere yoghurt gegarneerd met 1/4 kop bosbessen weegt ongeveer 90 calorieën.
Hoe gewichtsverlies werkt
Geen enkel fruit, groente of ander voedsel heeft het vermogen om uw metabolisme te stimuleren. Gewichtsverlies resultaten wanneer u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Met behulp van een caloriecalculator kunt u een ruw idee krijgen van hoeveel u elke dag eet. Bijvoorbeeld een 35-jarige, 5-voet, 6-inch lange vrouw die 160 pond weegt. verbruikt waarschijnlijk ongeveer 1.727 calorieën per dag, als ze weinig of geen beweging krijgt. Dit zet haar body mass index op 25.8, wat haar in het ietwat te zware bereik drijft. Het bijsnijden van calorieën uit uw dieet door het vervangen van gezond, caloriearm, vetarm voedsel voor bewerkte snacks, snoep en vet voedsel kan een langzaam, zeker verschil in uw gewicht maken.
