Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het voorkomen en behandelen van gezondheidsproblemen zoals diabetes, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en obesitas. Het kan echter ook je humeur verbeteren, je geest opbeuren en je een beter gevoel over jezelf geven. Wanneer u traint, geeft uw lichaam chemicaliën af die uw gevoel van welzijn vergroten en hormonen onderdrukken die stress en angst veroorzaken. Lichamelijke activiteit is een effectief hulpmiddel tegen depressie en je kunt veel verschillende manieren vinden om er een plezierig tijdverdrijf van te maken.
Hoe oefening invloed heeft op de stemming
Verbetert lichamelijke activiteit je humeur? In een recente studie werd het verband tussen lichamelijke activiteit en stemming voor 1, 2 miljoen Amerikanen waargenomen en werd vastgesteld dat lichaamsbeweging absoluut een impact heeft op depressie. Onderzoekers ontdekten dat degenen die sportten de afgelopen maand 1, 5 minder dagen met slechte geestelijke gezondheid hadden gerapporteerd dan degenen die niet sportten. Interessant is dat mensen die 30 tot 60 minuten trainden de beste resultaten zagen, met een gemiddelde van 2, 1 minder dagen voor slechte geestelijke gezondheid, terwijl mensen die meer dan drie uur per dag trainden een slechtere geestelijke gezondheid hadden dan mensen die helemaal niet trainden. Van de 75 geregistreerde activiteiten ontdekten de onderzoekers dat teamsporten, fietsen en aerobics- en gymactiviteiten de grootste verschillen maakten.
Chemische factoren
Het lichaam produceert endorfines, dit zijn chemische stoffen die de perceptie van pijn verminderen, de immuniteit verbeteren en u helpen ontspannen. Endorfines zijn natuurlijke gemoedstoestanden die optimisme en tevredenheid versterken. Oefening bevordert de aanmaak en afgifte van endorfines, terwijl de activiteit van hormonen zoals adrenaline en cortisol, die gevoelens van angst en spanning bevorderen, wordt verminderd. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen een gelukkigere gemoedstoestand en een betere kwaliteit van leven te bereiken.
Emotionele voordelen
Stress kan een vicieuze cirkel van negatief denken, zorgelijke gedachten en lichamelijke symptomen veroorzaken, zoals spierpijn, indigestie en pijn. Oefening zorgt voor afleiding van uw zorgen, of u nu thuis of in het gezelschap van vrienden alleen traint. Het geeft je ook de mogelijkheid om te socialiseren. Je kunt in groep wandelen, naar de sportschool gaan of lessen volgen met vrienden. Naarmate je je sociale cirkel uitbreidt en je banden met mensen versterkt, zul je je gelukkiger voelen. U zult afvallen, fitter en gezonder worden. U kunt uw risico op chronische ziekten, die in belangrijke mate bijdragen aan stress en angst, aanzienlijk verminderen. Je zult ook een gevoel van voldoening voelen als je harder en voor langere tijdsintervallen traint.
Gunstige oefeningen
U hoeft niet te genieten van veeleisende lichamelijke activiteit om de psychologische voordelen van lichaamsbeweging te benutten. De Harvard Medical School zegt dat wandelen, stretchen, mentale oefeningen, ademhalingstechnieken en spierontspanningstechnieken allemaal effectief kunnen zijn in het bestrijden van stress. Om stress te verlichten, oefen overal en altijd langzaam, ontspannen ademhaling. Gecontroleerde spierontspanning is een andere effectieve strijder tegen spanning en angst. Meditatie is een lonende oefening die je geest ontspant, je positiever maakt en fysieke tekenen van stress vermindert, zoals een verhoogde hartslag en hypertensie. Je kunt ook karweitjes uitvoeren, zoals tuinieren en schoonmaken, die voor veel beweging kunnen zorgen en je geest opbeuren.
Antidepressiva versus Oefening
Oefening kan een nuttig alternatief zijn voor antidepressiva, volgens een onderzoek uit 1999, oorspronkelijk gepubliceerd in de "Archives of Internal Medicine." In het onderzoek hadden mannen en vrouwen die aerobe oefeningen gebruikten om depressie te bestrijden dezelfde slagingspercentages als deelnemers die antidepressiva of een combinatie van oefening en antidepressiva gebruikten. Na zes maanden droegen de meeste van de oorspronkelijke deelnemers bij aan een vervolgonderzoek, waarin werd vastgesteld dat degenen die zich aan een regelmatig trainingsschema hielden, een lager risico hadden op terugval in een depressie. Volgens de Vereniging voor Toegepaste Sportpsychologie bieden langdurige trainingsprogramma's van 10 weken of langer de beste verdediging tegen depressiesymptomen.
Wat denk je?
Verbetert sporten je humeur? Kun je het verschil in je humeur zien als je een training overslaat? Laat het ons weten in de comments!
