De winnaar in een bokswedstrijd is vaak de concurrent met de snelste ponssnelheid. Hoe snel u een stoot kunt geven, verhoogt uw kansen om het te landen en verbetert de kracht erachter. Hoewel de ponssnelheid deels afhankelijk is van genetica, kan iedereen aanzienlijke verbeteringen aanbrengen met consistente training. Neem deze vijf oefeningen regelmatig op in je trainingsschema. Warm altijd op met springtouw of jogging voordat je begint.
Shadowboxing-boor
Shadowboxing omvat het oefenen van verschillende stoten in de lucht. Het helpt je om je neuromusculaire coördinatie te verbeteren, waardoor je neurale systeem snellere signalen naar je armen kan sturen. Werk aan elke punch, inclusief de linker jab, rechter kruis, linker haak, bovenhandse rechter, linker uppercut en rechter uppercut. Ga door naar combinaties, zoals een linker jab gevolgd door een linkse hoek, of een linker uppercut, rechter uppercut en rechter kruiscombo. Focus op de techniek en snelheid van elke slag.
Speed Bag Work
Trainen op een speedbag verhoogt de ponssnelheid, terwijl de hand-oogcoördinatie en het spieruithoudingsvermogen in de schouders en armen worden verbeterd. Gooi korte, compacte stoten met de zak die ongeveer ter hoogte van je mond hangt. Concentreer u erop dat de tas op een ritmische manier heen en weer gaat. Verhoog uw ponssnelheid terwijl u uw coördinatie verbetert.
Push Interval Conditionering
Naarmate je vermoeid raakt, neemt je ponssnelheid vervolgens af. U kunt uithoudingsvermogen in uw armen en schouders opbouwen met stootintervallen. Laat een partner een bokszak stabiel houden. Pons de zak non-stop gedurende 15 tot 20 seconden. Nadat je klaar bent, laat je partner gaan terwijl je de tas vasthoudt. Zodra je partner klaar is, spring je weer in de oefening. Ga door totdat u en uw partner in totaal drie minuten hebben voltooid. Voltooi twee tot drie sets van elk drie minuten. Rust 60 seconden tussen elke set.
Plyo-pushups
Explosieve push-ups helpen kracht te ontwikkelen in je borst, schouders en triceps, de belangrijkste spieren in het bovenlichaam die betrokken zijn bij ponsen. Plyo-pushups zijn vergelijkbaar met gewone pushups, behalve dat je in plaats van een constante cadans te behouden, met een normale snelheid naar de vloer zakt en vervolgens van de vloer explodeert. Je moet voldoende kracht produceren om je bovenlichaam van de vloer te lanceren. Land met je handen klaar om meteen naar de volgende rep te gaan. Neem tijdens het verbeteren een klap op terwijl je bovenlichaam niet op de grond ligt. Voltooi drie tot vijf sets van vijf tot 10 herhalingen.
