De hamstring is een spier in de achterkant van de dij. Het strekt en roteert het been en buigt de knie. Een getrokken of gespannen hamstring kan wat ongemak veroorzaken bij het strekken van het been en kan, als het ernstig genoeg is, het pijnlijk maken om te lopen. De juiste behandeling van de getrokken spier is belangrijk, niet alleen om een ernstiger letsel te voorkomen, maar ook om de hersteltijd te versnellen. De PRICE-methode - voorkomen, rusten, ijs, compressie en elevatie - wordt meestal gebruikt voor de behandeling van een gescheurde spier, zegt het American College of Sports Medicine.
Gebruik PRICE voor een snel herstel
Stap 1
Bescherm de hamstring tegen verder letsel, altijd de eerste stap in de behandeling. Elke activiteit die de traan heeft veroorzaakt, moet worden vermeden totdat de hamstring volledig is genezen.
Stap 2
Laat de gescheurde hamstring rusten. Elke keer dat u pijn in de hamstring ervaart, moet u de activiteit stoppen. Dit is de manier van je lichaam om je te vertellen dat er iets mis is. Het laten rusten van de spier bevordert de genezing van de spier en leidt tot een sneller herstel.
Stap 3
Breng ijs en compressie aan op de gescheurde hamstring om pijnlijke zwelling en bloedtoevoer naar de gewonde spier te verlichten. De algemene regel voor het aanbrengen van het ijs- of koudepakket is 20 minuten aan en 20 minuten uit voor de eerste 24 uur na de blessure, adviseert het American College of Sports Medicine. Bescherm de huid door het ijs of koude pak in een doek of handdoek te wikkelen en vervolgens om het been te wikkelen met een elastisch verband voor compressie. Vergeet niet om te strak te wikkelen, zodat de bloedsomloop niet wordt afgesneden naar andere delen van het lichaam. Als de pijn en zwelling verdwijnen, stop dan met het gebruik van de koude compressies.
Stap 4
Til de gewonde hamstring op om de zwelling naar beneden te houden en om te voorkomen dat bloed zich verzamelt. Dit kan niet alleen tijdens de ijs- en compressiefase worden gedaan, maar wordt ook aangemoedigd om dit zo vaak mogelijk te doen. De beste manier om omhoog te komen, is door de voet op een kruk te zetten of een kussen onder de voet of knie te leggen terwijl u ligt. Het verhogen van de blessure helpt ook om het kloppende gevoel te verminderen dat optreedt wanneer bloed naar de gewonde spier wordt gepompt.
Dingen die je nodig hebt
-
IJspak of koud kompres
Doek of handdoek
Elastische wrap of verband
Kussen of kruk
Tip
Het is belangrijk om te onthouden dat als meer dan een lichte verwonding wordt vermoed als gevolg van ernstige zwelling of het onvermogen om gewicht op het been te leggen, hulp moet worden gezocht door een arts te bellen. Binnen 48-72 uur moet de hamstring, mits goed behandeld, goed op weg zijn naar herstel, zegt het American College of Sports Medicine.
