Er zijn vijf fasen geïdentificeerd voor elk type gedragsverandering. Het model werd voornamelijk ontwikkeld in de jaren 1970 om de veranderingen in rokers in kaart te brengen die proberen te stoppen volgens de Boston University School of Public Health.
Het is sindsdien aangepast voor lichamelijke activiteit, zodat mensen met gezonde lichaamsbeweging hun voortgang kunnen volgen om regelmatige sporters te worden. Door de fasen te kennen, is het gemakkelijker om obstakels te voorzien, gefocust te blijven en motiverende technieken te ontwikkelen.
Precontemplation of niets doen Stage
Precontemplatie is het stadium van niets doen. U kunt zich volgens ACE Fitness op uw gemak voelen met uw niveau van lichamelijke activiteit of het gebrek daaraan. Als iemand anders een behoefte aan verhoogde activiteit vermeldt, kunt u dit volledig ontkennen of het advies negeren.
Zelfs als het wordt gepresenteerd met de gevaren van inactiviteit, zoals een groter risico op het ontwikkelen van chronische aandoeningen of ziekten; een persoon in de pre-emplatie fase pluis het af als gebeurt op een dag of aan iemand anders. Het veranderen van precontemplatie kan motivatie vereisen die vertrouwen bevordert.
Contemplatie of bewustzijnsfase
Contemplatie is het stadium van bewustzijn. Sommige mensen beginnen op te merken dat ze gemakkelijker hun adem verliezen of hun kleding niet meer past. Dit kan het stadium zijn van 'Ik zou moeten…' uitspraken, zoals 'Ik moet beginnen met sporten' of 'Ik moet afvallen'. Het helpt om in dit stadium specifieke doelen te stellen. Identificeer manieren die voordelen voor u veranderen om u te motiveren om uw doelen te bereiken.
Voorbereidings- of planningsfase
Voorbereiding is de planningsfase wanneer u beslist hoe u uw doelen wilt bereiken. U kunt beginnen met het gebruik van "Ik zou kunnen…" -uitspraken, zoals "Ik zou naar een sportschool kunnen gaan" of "Ik zou naar buiten kunnen rennen." Vertrouw in dit stadium op experts voor begeleiding of motivatie om uw plannen realistisch en haalbaar te houden. Naarmate je verder komt in deze fase, verwacht je een gevoel van mentale bereidheid om je fysieke fitnessdoelen te bepalen.
The Hardest: Action Stage
Voor veel mensen is actie misschien het moeilijkste deel van de vijf fasen. Het is tijd om te gaan sporten. De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen beveelt aan om elke week minimaal 150 minuten matig intensieve cardio-oefeningen te doen. Dat kan zich vertalen in 30 minuten activiteit per dag gedurende vijf dagen per week. Je kunt al deze activiteiten in een half uur uitvoeren, of je kunt het opdelen in twee stukken van 15 minuten.
Dat kan ontmoedigend zijn voor iemand die net bezig is met een fitnessroutine. Volgens Rural Health Information Hub zijn de fasen van verandering cyclisch en kan een persoon gemakkelijk van de ene fase terug naar de andere glijden. Als je voelt dat een terugval in een eerdere fase op handen is, blijf dan gemotiveerd met vrienden, trainers, regelmatige wegingen, geplande metingen of andere kwantitatieve versterkingen.
Stadium van voltooiing
De onderhoudsfase is een fase van voltooiing. Je kleding kan anders passen. U kunt een lagere hartslag in rust hebben of sneller presteren zonder langere rustperioden. Het gevaar is nu dat je op je lauweren rust en stopt met trainen.
Onderhoud is een langetermijnverbintenis. Je kunt je training veranderen om gemotiveerd te blijven, maar je moet blijven trainen. Je leven is met succes veranderd van toen je je in de eerste stadia van verandering bevond.
