Uitdroging betekent dat uw lichaam sneller vocht verliest dan u ze vervangt. Water is essentieel voor uw gezondheid; het is goed voor 60 procent van je lichaamsgewicht. Milde uitdroging is te behandelen door uw vloeistofinname te verhogen en koud water is geschikt om uw behoeften aan te vullen.
Definitie
Uitdroging is een tekort aan vocht in uw lichaam, door het te verliezen door zweet, overmatig plassen, diarree of braken of door onvoldoende vloeistof te drinken. Je lichaam functioneert niet goed zonder voldoende vocht, wat problemen veroorzaakt zoals droge ogen, een droge mond en lethargie. Extreme uitdroging is levensbedreigend, hoewel de meeste gevallen klein zijn en eenvoudig te behandelen zijn door drinkwater of een andere vloeistof.
Behandeling
Water en andere geschikte vloeistoffen, zoals sportdranken met elektrolyten, werken goed voor kleine uitdroging. Koud water is prima, volgens geregistreerde diëtist Joanne Larsen, hoewel de temperatuur de hydraterende eigenschappen van de vloeistof niet beïnvloedt. Frozen Popsicles zijn ook geschikt. Koud water is smakelijker en verfrissend, dus het handig houden kan je aanmoedigen om de hele dag meer te drinken of als je een zware activiteit doet, waardoor je risico op uitdroging afneemt. Drinkwater en andere vloeistoffen werken niet snel genoeg voor ernstige gevallen. Breng een ernstig uitgedroogde persoon naar het ziekenhuis voor snelle rehydratatie met IV-vloeistoffen.
overwegingen
Drink koud water of een andere vloeistof langzaam bij het behandelen van uitdroging. Te snel drinken kan braken veroorzaken, waarschuwt PubMed Health, wat uitdroging verergert omdat het meer vochtverlies veroorzaakt. Kleine maar frequente slokjes zijn veiliger dan grote hoeveelheden vloeistof naar binnen slurpen waardoor u misselijk kunt worden.
het voorkomen
De gemeenschappelijke regel voor dagelijks waterverbruik is acht glazen, maar dat voldoet mogelijk niet aan uw behoeften als u buiten bent bij warm weer of fysiek aan het sporten bent. Zweet put je vloeibare middelen uit, dus transpireren droogt je zwaar uit, tenzij je het verlies compenseert. Drink extra koud water of andere vloeistoffen om het vloeistofniveau van uw lichaam op peil te houden. Wacht niet tot je dorst hebt; dorst betekent dat de uitdroging al is begonnen en dat u mogelijk al vloeistof en lichaamsgewicht verliest.
Andere bronnen
Water en andere dranken zijn niet uw enige vloeistofbronnen. Bepaalde voedingsmiddelen helpen uitdroging af te weren omdat ze voornamelijk uit vloeistof bestaan. Tomaten en watermeloenen zijn bijvoorbeeld beide voor 90 procent water en veel andere groenten en fruit zijn goede vloeibare bronnen. Over het algemeen krijg je 20 procent van je dagelijkse waterbehoefte uit wat je eet in plaats van wat je drinkt.
