Terwijl iedereen wordt geboren met een genetisch bepaald lichaamstype - bijvoorbeeld een peer-, appel- of banaanvorm - kunnen levensstijlveranderingen zoals dieet en lichaamsbeweging de vorm van uw lichaamsbouw enigszins veranderen. Door je dieet aan te passen om aan te komen en je frame met spierweefsel aan te vullen, kun je een meer gebogen uiterlijk krijgen, hoewel precies hoe curvy je er aan het einde uit zult zien, hangt af van je onderliggende lichaamstype.
Cinch je taille met buikspieroefeningen
Maak buikspieroefeningen een belangrijk onderdeel van uw trainingsroutine. Niet alleen verbeteren veel buikspieroefeningen je uitlijning en houding, dus je kunt rechtop staan en zitten om er zelfverzekerder uit te zien, maar ze kunnen ook je taille strakker maken en samenpersen om je meer een zandloperfiguur te geven.
Voer oefeningen uit zoals zijplanken, houtkarbonades en lunges met zijwendingen. Deze werken je schuine spieren, inclusief de korsetachtige interne obliques die helpen je taille te bepalen. Oefen verschillende plankvariaties - elleboogplanken, eenbenige planken, loopplanken en plankkrikken - om je dwarse buikspieren te versterken. Deze spier wikkelt zich om je middel en werkt om je inwendige organen samen te drukken, dus door hem te versterken kun je je buikspieren plat maken en in je taille cinch.
Bouw een Curvier Butt en heupen
Je kunt ook rondingen maken op je onderlichaam door de spieren in je heupen, billen, dijen en kuiten op te bouwen. Squats en lunges werken alle spieren van je onderlichaam - evenals je buikspieren en rug - en je moet verschillende variaties van deze oefeningen opnemen om je onderlichaam vanuit verschillende hoeken te trainen. Probeer plie squats, bokaal squats en squat sprongen, evenals zij- en buiglunges, die met name je buitenste heup en binnenste en buitenste dijen versterken. En voer dode liften en Roemeense dode liften uit om je hamstrings en bilspieren te versterken - deze oefeningen helpen die definitie tussen je dijen en billen te creëren, zodat je bilspieren er parmierig uitzien. Bouw je bilspieren nog meer op met heupstoten en glute bruggen, met behulp van een halter over je heupen voor extra weerstand. En voeg sexy rondingen toe aan uw kuiten met staande kuitverhogingen, met halters voor meer weerstand.
Ondersteun uw gewichtstoename met dieet
Je moet ook je dieet aanpassen om aan te komen. Een gezond voedingspatroon helpt uw trainingen te voeden en biedt voedingsondersteuning voor spiergroei die u zal helpen bochten te krijgen. Streef naar een langzame gewichtstoename van ongeveer 1/2 tot 1 pond per week, die u kunt bereiken door elke dag 250 tot 500 calorieën extra te eten. Als u momenteel uw gewicht aanhoudt, voegt u gewoon de extra calorieën toe aan uw bestaande maaltijdplan; als je bent afgevallen, gebruik dan een online calorieverbrandingsschatter om uit te vinden hoeveel calorieën je nodig hebt, en voeg dan 250 tot 500 toe aan dat aantal.
Uw dieet moet afkomstig zijn van gezonde volle granen en magere eiwitten zoals tofu, eieren, kip en vis, evenals fruit en groenten, peulvruchten, noten, zaden en zuivelproducten. Let vooral op je eiwitinname - krachttraining verhoogt je eiwitbehoefte, dus je moet je gewicht in kilo's met 0, 8 vermenigvuldigen om je dagelijkse eiwitbehoefte te krijgen. Voor een persoon van 125 pond betekent dat elke dag 100 gram eiwit. Verhoog uw eiwitinname door eieren voor het ontbijt te serveren, waaronder gegrilde kip of een kopje linzen of bonen tijdens uw lunch, snack op amandelen of schokkerige kalkarme kalkoenen en geniet van zalm, tofu of tempeh tijdens het diner.
Stel realistische doelen
Begin uw fitnessreis op het juiste spoor door realistische doelen te stellen voor uw voortgang. Een goed geplande krachtroutine stelt je in staat om strategisch spieren op te bouwen om je te helpen rondingen te krijgen, maar je lichaamstype zal beperken hoe bochtig je zal worden naarmate je vordert met je trainingsschema. Als je van nature een lenig, supermodelachtig figuur hebt, zul je niet in staat zijn om een zeer curvy figuur te bereiken met levensstijlveranderingen - maar je kunt jezelf er iets meer curvy, fit en gezond uit laten zien.
Houd er ook rekening mee dat seksualiteit meer is dan alleen voldoen aan bepaalde lichaamsnormen. Terwijl je fitter wordt, moet je je concentreren op hoe gezond, sterk en empowered je je voelt - dat vertrouwen zal stralen en je er sexyer uit laten zien.
