De ochtend na een lange avond uit, is het niet verwonderlijk dat je je opgeblazen en opgeblazen voelt en te maken krijgt met een kater. Dat komt omdat de onmiddellijke invloed van alcohol op je lichaam verder gaat dan alleen maar dronken worden. Hier leest u hoe u een opgeblazen alcohol en gewichtstoename kunt herkennen en hoe u dit kunt vermijden.
Tip
Omdat veel alcoholische dranken zowel calorierijk als gevuld met suiker zijn, kan het drinken van een goede hoeveelheid drank je een opgeblazen gevoel geven en niet in staat zijn om af te vallen. Alcohol kan ook ontstekingen, uitdroging en gastro-intestinale problemen veroorzaken, wat kan bijdragen aan een opgeblazen gevoel en gewichtstoename.
Het effect van alcohol op uw maag
Alcohol kan een enorme invloed hebben op vrijwel elk orgaan en aspect van je lichaam. Als een onderdrukkend centraal zenuwstelsel wordt het geabsorbeerd in je maag en dunne darm zodra het is geconsumeerd en reist vervolgens naar je bloedbaan, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. De lever is verantwoordelijk voor het metaboliseren van alcohol, maar het kan alleen zoveel doen.
Alcohol veroorzaakt ontstekingen, die op de lange termijn slijtage van uw lichaam kunnen veroorzaken. Te veel drinken gedurende een periode van maanden en jaren kan zelfs leiden tot erosie van je maagwand, een aandoening die gastritis wordt genoemd, volgens Alcohol.org, een dochteronderneming van American Addiction Centres. Alcoholische gastritis kan niet alleen leiden tot een opgeblazen gevoel, maar ook tot misselijkheid, braken en maagpijn.
Niet alleen dat, maar overmatig drinken kan ook leiden tot chronische maagproblemen. Een studie gepubliceerd in Clinical Liver Disease in 2015 toonde aan dat chronisch alcoholgebruik in verband werd gebracht met veranderingen in het darmmicrobioom die kunnen worden geassocieerd met verhoogde ontsteking en weefselbeschadiging, met name bij mensen met alcoholische leververvetting.
Bovendien bleek uit een studie gepubliceerd in PLOS One in oktober 2017 dat alcoholgebruik was gekoppeld aan een hoger risico op drie soorten gastro-intestinale kankers.
Gewichtstoename door te drinken
Regelmatig drinken kan ook leiden tot overmatig vet of gewichtstoename. Vaak aangeduid als de "bierbuik", zal uw maag na overvloedige hoeveelheden alcohol op lange termijn waarschijnlijk groter zijn dan als u niet zou drinken.
Dit gebeurt omdat het hoge gehalte aan koolhydraten en suiker in alcohol kan leiden tot gewichtstoename. Bovendien heb je meer kans om zwaarder voedsel te eten na een avondje drinken en voel je je minder vol, waardoor je volgens het Better Health Channel meer dan normaal moet eten. Ten slotte moet alcohol eerst door je lichaam worden verbrand, waardoor het voedsel dat je consumeert wordt omgezet in vetweefsel.
Een studie gepubliceerd in Current Obesity Reports in januari 2015 wees uit dat mensen die zwaar dronken, meer risico liepen op obesitas en gewichtstoename dan mensen die licht of matig dronken. Dus hoewel het misschien niet nodig is om helemaal te stoppen met drinken, moet je misschien helemaal stoppen met binge-drinking als je hoopt af te vallen, een opgeblazen alcoholgebruik te voorkomen en een gezondere levensstijl te beginnen.
Hoe alcohol opgeblazen gevoel te voorkomen
De beste manier om de negatieve effecten van alcohol te voorkomen, is om helemaal te stoppen met drinken. Maar als je nog steeds van een avondje uit wilt genieten zonder de negatieve bijwerkingen zoals een opgeblazen alcohol of gewichtstoename, kun je je avond aanpassen om ervoor te zorgen dat je gezond blijft.
Kies eerst alcoholische opties die minder calorieën en suikers bevatten. Kies in plaats van zoete mixdrankjes of bier, schonere drankjes zoals wodka en sodawater, een gin martini met olijven of tequila met limoen. Deze bevatten allemaal ongeveer 100 calorieën per drankje, in tegenstelling tot de 155 calorieën in bier.
Misschien nog belangrijker is dat u ervoor kiest om licht of matig te drinken. Volgens de CDC moet matig alcoholgebruik ongeveer één drankje per dag zijn voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen. Probeer op een bepaalde dag niet verder te gaan en houd uw drinkavonden beperkt tot eenmaal per week of om de paar weken.
Zorg er ten slotte voor dat u een volledige en uitgebalanceerde maaltijd eet voordat u begint te drinken en drink water tussen de drankjes door. Dit zal helpen om je door alcohol geïnduceerde eetlust later te beteugelen, waar je beoordelingsvermogen afneemt en je meer kans hebt op koolhydraatrijk of vetrijk voedsel.
Kies een maaltijd met veel eiwitten, groenten en gezonde koolhydraten zoals volle granen om je vol te houden als je begint te drinken. Drink na elk drankje een glas water om gehydrateerd te blijven. Op deze manier zul je minder snel wakker worden met een opgeblazen gevoel en een kater.
