Wanneer we denken aan scoliose of een slechte houding, denken we vaak aan een gebogen rug of schuine schouders. Maar er is nog een teken van rugklachten: ongelijke schouders.
Oorzaken van ongelijke schouders
Een mogelijke oorzaak van ongelijke schouders is een onbalans in de spieren. Volgens de American Council on Exercise zijn er een aantal redenen waarom spieren uit balans kunnen raken, zoals repetitieve bewegingen. Wanneer dezelfde spieren herhaaldelijk worden gebruikt voor dezelfde acties, kunnen ze overbelast raken of gedeeltelijk samentrekken.
Het uitvoeren van oefeningen in een enkel bewegingsvlak of oefeningen die beperkt zijn tot een enkele loop, kan bijvoorbeeld spieronbalans veroorzaken. Om te voorkomen dat deze oneffenheden ontstaan, moet u uw trainingsprogramma variëren met een verscheidenheid aan bewegingen: duwen, trekken, roteren, zijwaarts en roterend bewegen.
Bovendien kan het handhaven van een slechte houding een onbalans in de schouders veroorzaken. Een zwakke houding kan het bewegingsbereik beïnvloeden en uiteindelijk tot letsel leiden. Oefenen met kernstabiliteitsoefeningen of trekbewegingen met je handen kan je helpen een rechtopstaande houding te behouden.
Scoliose kan ook een belangrijke rol spelen bij ongelijke schouders. Scoliose, legt Mayo Clinic uit, is een zijwaartse kromming van de wervelkolom, met symptomen zoals ongelijke schouders, een schouderblad dat prominenter lijkt dan het andere, een ongelijke taille en verschillende heuphoogten.
Oefeningen om schouderhoogten te corrigeren
Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen om een slechte houding te bestrijden en de schouderhoogte te corrigeren. De UC Irvine School of Medicine stelt voor:
Verplaats 1: Plankoefening
Planken helpen spieren activeren die de wervelkolom ondersteunen.
- Je kunt beginnen door je handen plat op de mat te leggen met je armen gestrekt.
- Buig je tenen met je benen recht achter je en je handen recht onder je schouders.
- Zorg ervoor dat je romp, bekken en hoofd zijn uitgelijnd en houd ze gedurende een bepaalde tijd vast.
Move 2: Pelvic Tilts
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Leg je rug plat op de mat door je buikspieren en billen aan te spannen.
- Houd vijf seconden vast, herhaal dan 10 keer en doe twee sets.
Move 3: Cat-Camel
- Begin met je handen en knieën op de mat.
- Adem in en rond je rug, terwijl je de nek ontspant.
- Terwijl je uitademt, laat je je borst zakken terwijl je omhoog kijkt.
- Keer terug naar de beginpositie, herhaal dezelfde beweging 10 keer en doe twee sets.
Hoe goed te staan
Als je één schouder hoger ervaart dan de andere met pijn, kan het aanpassen van je houding een goed startpunt zijn voor verbetering. De National Health Service (NHS) van het Verenigd Koninkrijk suggereert manieren waarop u uw houding kunt corrigeren.
Ga niet achterover zitten in een stoel: achterover leunen in uw stoel kan de spanning in uw spieren verhogen en resulteren in rug- en schouderpijn. Probeer de gewoonte te ontwikkelen om correct te zitten, wat in het begin ongemakkelijk kan zijn, maar zal verbeteren naarmate uw spieren worden geconditioneerd. Oefeningen die slouching verbeteren omvatten bruggen, rugverlengingen en planken.
Sommige mensen hebben misschien wat hyperlordose wordt genoemd, dat is wanneer je een overdreven naar binnen gerichte onderrugcurve hebt die het lichaam uit de lijn gooit. De NHS beveelt aan om kern- en bilspieroefeningen te doen en bewust een inspanning te leveren om uw houding te verbeteren door uw schouders ontspannen en ontspannen te houden, gewicht in evenwicht, benen recht en buik naar binnen getrokken.
Andere problemen die leiden tot een slechte houding en die ongelijke schouders kunnen veroorzaken, zijn met een platte rug, wat onbalans in de spieren veroorzaakt; leunend op één been terwijl je staat; gebogen en "tekst nek", veroorzaakt door te vaak gebogen over een computer of mobiele telefoon; steekt je kin uit, afgeronde schouders; en je telefoon wiegen.
