Eetgewoontes
Op een lege maag naar bed gaan leidt tot ongemak en mogelijk wakker worden tijdens de nacht. Je spijsverteringsstelsel vertraagt terwijl je slaapt, maar het gorgelende en hongerige gekraak van een zeer lege maag kan je rust verstoren. Het eten van een grote maaltijd vlak voor het slapengaan kan echter ook ongemak veroorzaken. Experts van de Divisie Slaapgeneeskunde aan de Harvard Medical School stellen voor om een kleine snack voor het slapengaan te eten die je geen spijsverteringsstoornissen geeft of anderszins je slaap verstoort. Een snack met 200 calorieën die complexe koolhydraten en eiwitten bevat, is ideaal: probeer volkoren granen met sojamelk, volkorenbrood met pindakaas of fruit en kaas. Probeer over het algemeen de hele dag door matige, evenwichtige maaltijden en snacks te eten. Laat je niet uithongeren voordat je gaat eten, en stop als je je tevreden maar niet vol voelt.
Nacht eten syndroom
Mensen die getroffen zijn door het nacht-eetsyndroom of NES, worden wakker met krachtige hongergevoelens. Ze consumeren ten minste 25 procent van hun dagelijkse calorieën na het eten of zijn wakker en eten minstens drie keer per week midden in de nacht. Het syndroom is verbonden met stemmingsstoornissen, eetstoornissen en verstoorde slaappatronen. Als u NES heeft, eet u overdag mogelijk weinig of slaat u regelmatig maaltijden over. U kunt zich depressief, lusteloos, angstig of gestrest voelen. In sommige gevallen gaat het nachtelijk eetsyndroom gepaard met gedrag dat vergelijkbaar is met slaapwandelen, waarbij mensen zich niet bewust zijn van hun eetbuien totdat iemand het hen vertelt.
Slaapgewoonten
Je slaapgewoonten beïnvloeden de kwaliteit van je nachtrust. Laat opblijven of te vroeg naar bed gaan druist in tegen de natuurlijke slaapsignalen van uw lichaam. Als je bijvoorbeeld elke avond om 20.00 uur naar bed gaat, maar vaak om middernacht wakker wordt voor een snack, probeer dan wat later te eten en naar bed te gaan om 21.30 of 22.00 uur. Een regelmatig slaapschema volgen helpt ook je lichaam een slaapritme ontwikkelen. Onregelmatige slaaptijden of naar bed gaan met luide muziek aan of het schreeuwen van de tv kan leiden tot algemene slapeloosheid of wakker worden van honger.
overwegingen
Het consumeren van cafeïnehoudende stoffen zoals chocolade of koffie vlak voor het slapengaan leidt vaak tot een onderbroken slaap en verhoogt uw kansen op nachtelijk snacken. Cafeïne is niet alleen een stimulerend middel voor het centrale zenuwstelsel, maar versnelt ook de spijsvertering, wat midden in de nacht tot een lege maag kan leiden. Vermijd cafeïne na 16.00 uur of ongeveer zes uur voor het slapen gaan. Vermijd om dezelfde reden nicotine, een ander krachtig CZS en spijsverteringsstimulans.
